Wie man Zucker in Lebensmitteln zählt

Wie man Zucker in Lebensmitteln zählt

Einerseits ist Gewichtsverlust komplex, mehrdeutig und unvorhersehbar. Auf der anderen Seite ist es das einfachste mathematische Problem, das auf dasselbe hinausläuft: weniger essen – weniger wiegen . Leider kann sich nicht jeder der Willenskraft der Shaolin-Mönche rühmen, daher gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig großartig zu fühlen. Zum Beispiel können Sie einfach lernen, wie man Zucker in Lebensmitteln zählt.

Die Redakteure Taste informieren Sie über einen von ihnen. Dies ist eine Kreuzung zwischen der klassischen kohlenhydratfreien Diät und der von dem Ernährungsberater und Fitnesstrainer Jorge Cruz erfundenen. Es hat den faszinierenden Namen “100”.

Wie man Zucker zählt

Jeder kann seine ideale Zahl auf einem Taschenrechner berechnen. Der Trick besteht darin, nicht mehr als hundert sogenannte “Zuckerkalorien” pro Tag zu essen. Viele Trainer bestehen darauf, dass es Zucker ist, der das Wachstum von Körperfett im Bauch hervorruft, und nicht Proteine, Ballaststoffe und sogar die Fette selbst.

Aus diesem Grund haben Ernährungswissenschaftler, darunter Jorge Cruz , eine einfache Formel zur Gewichtsreduktion entwickelt: Um die Menge an “Zucker” -Kalorien in einem Produkt herauszufinden, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten mit 4 multiplizieren.

Zum Beispiel hat eine durchschnittliche Banane etwa 25 Gramm Kohlenhydrate . Ist das viel? Nehmen wir zum Vergleich Perlgerste: Sie enthält 10 g Kohlenhydrate pro 100 g. Wenn Sie also mit 4 multiplizieren, können Sie eine Banane pro Tag oder 300 g Perlgerstenbrei (einen vollen Teller) essen und nicht mehr zuckerhaltige Lebensmittel .

Keine Angst: Obwohl Zucker in den meisten bekannten Gerichten enthalten ist, ist er nicht in Lebensmitteln wie Schmalz enthalten. Hier ist eine praktische Liste !

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate

Wie gesagt, Kohlenhydrate sind überall, aber in unterschiedlichen Mengen. Daher können wir Lebensmittel nur bedingt in kohlenhydratfreie und solche, die große Mengen Zucker enthalten, unterteilen. Die meisten Getreidearten müssen sorgfältig berechnet werden, aber hier sind einige Zutaten für köstliche Mahlzeiten, die Sie sicher essen können.

  • Eier (Sie müssen 25 Eier essen, um die erlaubte Zuckermenge einzuholen)
  • Blumenkohl
  • Pilze
  • Sellerie
  • Zucchini (wenn Sie 4 Zucchini essen, bleiben bis zu 100 Zuckerkalorien mehr als die Hälfte)

Und jetzt das leckerste und gesündeste, das Sie sich für diese Art der kohlenhydratfreien Ernährung leisten können!

  • Hühnertrommelstock (keine Kohlenhydrate)
  • Wels (0 g Kohlenhydrate pro 100 g)
  • Rosa Lachs
  • Gemahlener Truthahn
  • Schweinefilet
  • Butter
  • Salo
  • Hüttenkäse (7 g pro 100 g)

Was furchtbar kalorienreich erscheint, verdirbt die Figur nicht so sehr, wie wir denken. Aber auch hier muss man auf der Hut sein! Jorge Cruz stellte sich das ebenfalls vor und formulierte daher einen täglichen Gesamtkalorienplan, damit eine kohlenhydratfreie Diät zu 100% funktioniert.

Gemäß seiner Methode sollte jede der drei Hauptmahlzeiten 400 kcal nicht überschreiten, und jeder der drei Snacks sollte 50 kcal nicht überschreiten. Insgesamt erhalten wir ein Menü für 1500 kcal pro Tag, was den meisten Diäten entspricht. Aufgrund des fast vollständigen Zuckermangels in der Diät ist der Gewichtsverlust jedoch viel schneller: ab 10 kg im ersten Monat einer solchen Diät.

Früher haben wir über das Menü für 1500-1700 kcal geschrieben, viele Artikel von dort können sicher in die “100” -Diät aufgenommen werden. Hier ist ein Beispiel für einen solchen Tag.

Wie Sie Zucker in Ihrer Ernährung für den Tag zählen

Frühstück – 200 g gesalzener Hüttenkäse mit einer Handvoll Walnüssen und einer halben Avocado.

Getreide in einer solchen Diät ist unerwünscht. Beispielsweise deckt eine Schüssel Reis den Zuckerkalorienplan pro Tag vollständig ab, und bis zum Abend müssen Sie entweder fetthaltiges Fleisch oder sehr neutrales Gemüse essen. Im Allgemeinen ist es sehr nützlich, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und das Gleichgewicht der darin enthaltenen Substanzen zu kennen, da wir hauptsächlich nicht durch Proteine, nicht durch Fette, sondern durch Kohlenhydrate und vor allem durch Zucker an Gewicht zunehmen. Speichern Sie unbedingt unser kohlenhydratarmes Menü , wenn Sie diese Diät ausprobieren möchten!

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