Wie man in 21 Tagen schlanker wird und bis zum neuen Jahr Gewicht verliert: 4 effektive Übungen

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Mit nur 4 Übungen pro Tag stärken Sie alle Muskelgruppen und können spürbar schlanker werden. Wenn Sie berücksichtigen, dass sich die Gewohnheiten in 21 Tagen entwickelt haben, können Sie nach drei Wochen mit täglichem Training das Ergebnis bewerten. Und machen Sie sich fit für das neue Jahr!

Übungen aus diesem Komplex beinhalten die maximale Anzahl von Muskelgruppen. Und mit der Zeit dauern sie nicht länger als 15 Minuten. Die Hauptsache dabei ist nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die richtige Technik. 21 Tage lang werden die Übungen zur Gewohnheit und für Sie einfach. Und da das neue Jahr vor der Tür steht, haben Sie gerade genug Zeit, um bis zum neuen Jahr in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, ohne Stress und zusätzliche Anstrengungen.

Ausfallschritte

Ziehen Sie Ihren Bauch ein und treten Sie mit dem linken Fuß zurück, wie auf dem Foto oben. Senken Sie nach unten, bis der Oberschenkel des rechten Beins parallel zum Boden ist (das Knie sollte nicht über die Höhe des Zehs hinausgehen!). Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Die Übung hat einen Lifting-Effekt auf die Beine und das Gesäß.

Liegende Ablenkung

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Training Ihrer Rückenmuskulatur. Lehnen Sie sich auf Hände und Knie, versuchen Sie, Ihre Brust so weit wie möglich anzuheben, und ziehen Sie Ihre Socken hoch. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.

Planke

Diese Übung bezieht alle Muskelgruppen ein. Die Hauptsache ist, den Körper so zu halten, dass er eine gerade Linie bildet. Nehmen Sie eine liegende Position ein und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, beugen Sie sich nicht im unteren Rückenbereich. Halten Sie die Leiste zuerst 20 Sekunden lang gedrückt und verlängern Sie dann die Zeit.

Seitenleiste

Besonders effektiv zur Stärkung der Arme und zum Training der schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf die rechte Seite. Heben Sie dann Ihren Körper auf Ihren rechten Unterarm, so dass Ihr Körper eine einzige, gerade Linie bildet. Halten Sie die Leiste 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.

Versuchen Sie während des Trainings, richtig zu atmen. Beginnen Sie die Bewegung beim Einatmen und machen Sie den Kraftteil beim Ausatmen. Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, aktivieren Sie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und beginnen mit der Fettverbrennung. Die Hauptsache ist, diese 4 Übungen jeden Tag zu machen, und nach 21 Tagen werden Sie definitiv schlanker und schöner. Bonus: Sie können bis zum Neujahr in Form kommen und Gewicht verlieren und sind die Königin auf der Neujahrsparty! Viel Spaß beim Training!

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