Wie man Gewicht in den Oberschenkeln verliert

Wie man Gewicht in den Oberschenkeln verliert

Die Oberschenkel sind einer der problematischsten Bereiche bei Frauen, da viele weibliche Figuren vor allem in diesem Bereich durch übermäßige Ablagerung von Fettgewebe gekennzeichnet sind. Und obwohl diese Art der Verteilung von Fettgewebe im Hinblick auf mögliche Folgen für die Gesundheit einer Frau als weniger gefährlich angesehen wird, sind volle Hüften überproportional und machen die Figur schwerfälliger und weniger anmutig. Daher stellen sich viele Frauen die Frage: “Wie kann man in den Hüften abnehmen?”

Merkmale der Fettablagerung im Oberschenkelbereich

Üppige Oberschenkel weisen auf eine gynoide Fettgewebeverteilung (femoral-gluteal oder sogenannter “Birnen” -Typ) hin, bei der die Hauptfettansammlung in den Oberschenkeln und im Gesäß auftritt.

Fettgewebe wird hauptsächlich unter der Haut abgelagert – diese Art der Fettverteilung ist für Frauen natürlicher und entsteht unter dem Einfluss weiblicher Hormone – Östrogen. Eine solche Fettablagerung wird im Vergleich zum androiden Typ der Fettgewebeverteilung (abdominaler Typ oder sogenannter “Apfel”) als gesundheitssicherer angesehen, wenn die Hauptfettablagerung um die inneren Organe erfolgt, was das Risiko des Auftretens und der Entwicklung von Krankheiten erhöht.

Aus ästhetischer Sicht machen die “Ohren” an den Oberschenkeln und übermäßige Ablagerungen an ihrem inneren Teil die Figur “schwerer”. Cellulite wird in einer solchen Situation zu einem häufigen “Begleiter”, was zusätzliche Beschwerden verursacht und Sie dazu bringt, Problembereiche des Körpers zu korrigieren und Gewicht zu verlieren. / p>

Wie korrigiere ich Problembereiche und verliere Gewicht in den Hüften?

Mit Hilfe der Ernährungskorrektur und bestimmter Übungen können Sie das Volumen und die Linie der Hüften ändern und Gewicht verlieren.

Was kann Ihnen beim Abnehmen in Ihren Oberschenkeln helfen?

Um die Menge an Fettgewebe im Oberschenkelbereich zu reduzieren, muss wahrscheinlich das Gesamtgewicht reduziert werden. Es kann jedoch Situationen geben, in denen das Gesamtgewicht im normalen Bereich liegt und die Lokalisierung von Fett in Problembereichen auftritt – an den Hüften und am Gesäß.

Mit etwas Übergewicht können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Problembereiche zu Hause zu korrigieren. Bei erheblichem Übergewicht ist eine Konsultation eines Ernährungsarztes sowie die Konsultation anderer Fachärzte möglich.

Wie viel Gewicht die Norm überschreitet, kann unabhängig anhand des Indikators – Body Mass Index – bestimmt werden.

Body Mass Index – das Verhältnis der Körperproportionen (Größe und Gewicht), mit dem Sie das Vorhandensein / Fehlen von Übergewicht bestimmen können. Mit einer speziellen Formel können Sie Ihren individuellen BMI berechnen. Formel zur Berechnung des BMI BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m) 2. Ein Wert über 25 zeigt Übergewicht an und über 30 zeigt Fettleibigkeit an.

Der BMI ist jedoch nur einer der Indikatoren, die zur Bestimmung des Übergewichts erforderlich sind. Ein erhöhter Body-Mass-Index weist möglicherweise nicht immer auf einen Überschuss an Fettgewebe im menschlichen Körper hin. Der BMI kann durch Muskelmasse und Flüssigkeitsretention beeinflusst werden. Daher werden zur individuellen Charakterisierung des Fettablagerungsgrades und zur Bewertung des Risikos der Entwicklung von Krankheiten Daten aus der Diagnose der Körperzusammensetzung verwendet. Sie können sich einer solchen Diagnose unterziehen, indem Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater vereinbaren.

Wie kann man zu Hause an den Oberschenkeln abnehmen?

Um zu Hause Problembereiche loszuwerden und Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie die Ernährung überdenken.

Analysieren Sie zunächst Ihren Kühlschrank. Wenn es Gebäck, Kuchen, Knödel, Knödel, Würstchen, Ketchups, Mayonnaisen enthält, werden wir „leere“ kalorienreiche Lebensmittel los. Jene. Lebensmittel mit hohem Energiegehalt sind kalorienreich und enthalten keine essentiellen Nährstoffe.

Darüber hinaus sollten Sie nicht nur auf das achten, was Sie essen, sondern auch auf die “flüssigen” Kalorien, die Sie erhalten, wenn Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke verwenden, Säfte, alkoholische Getränke, Lat und andere Arten von Kaffee und Tee unter Zusatz von Sahne aufbewahren. Milch und Zucker. Wenn Sie die Kalorien aus einer Tasse Kaffee mit Sahne, Zucker und Dessert oder beispielsweise einer Portion Alkohol zählen, sind diese möglicherweise höher als der Kaloriengehalt der Hauptmahlzeit, was den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung erheblich erhöht.

Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, solche Momente zu verfolgen. Führen Sie ein solches Tagebuch und notieren Sie 2 Wochen lang alles, was Sie essen und trinken – dies hilft Ihnen, die Hauptfehler bei der Erstellung der Diät zu erkennen.

Beachten Sie den Essensplan. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in den gleichen Intervallen essen – 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 leichte Snacks.

Ein weiterer häufiger Ernährungsfehler ist, dass Sie nicht genug Protein erhalten. Erhöhen Sie den Anteil an Lebensmitteln, die vollständige Proteine ​​enthalten – essen Sie Huhn, Truthahn, Kaninchen, Fisch, mageres Rindfleisch. Die kulinarische Verarbeitung ist ebenfalls wichtig – essen Sie gekochte, gedünstete, gebackene Lebensmittel. Hülsenfrüchte sind eine gute Proteinquelle. Fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu.

Ballaststoffe sollten in einem gesunden Menü enthalten sein. Es ist für den normalen Stoffwechsel notwendig, hilft, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten und giftige Substanzen zu entfernen. Viel Ballaststoffe in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.

Trinken Sie viel Wasser. Wir verwechseln oft Durst und Hunger und essen, anstatt Körperflüssigkeiten aufzufüllen. Darüber hinaus ist ausreichend Wasser eine Voraussetzung für einen normalen Stoffwechsel.

Übungen zur Entfernung von Fett von den Oberschenkeln

Spezielle Übungen helfen dabei, “Ohren” von den äußeren Oberschenkeln und überschüssiges Fettgewebe von den inneren Oberschenkeln zu entfernen. Sie können ein Abonnement für das Fitnessstudio abschließen und unter Anleitung eines erfahrenen Trainers mit Ihrem Körper arbeiten oder bestimmte Übungen zu Hause ausführen. Wenn diese regelmäßig und korrekt durchgeführt werden, erzielen sie auch den gewünschten Effekt.

Übungen für die äußeren Oberschenkel:

  • Heben Sie die Beine an, während Sie auf der Seite liegen. Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie das untere Knie leicht. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Unterhand. Heben Sie das obere Bein an und senken Sie es dann ab.
  • Ausfallschritte. Machen Sie abwechselnd tiefe Vorwärtsschritte mit einem Ausfallschritt, gefolgt vom anderen.
  • Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und hocken Sie langsam, wobei Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihre Füße parallel zueinander halten.

Übungen für den inneren Oberschenkel:

  • Ausfallschritte zur Seite. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, machen Sie einen Schritt nach rechts und setzen Sie sich auf Ihr rechtes Bein. Halte dein linkes Bein gerade. Treten Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
  • Kniebeugen. Stellen Sie sich mit breiten Füßen hin. Hocken Sie mit gespreizten Zehen und halten Sie dabei die Knie auseinander.
  • Beine züchten. Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Beine aufrecht an. Spreizen Sie langsam und bringen Sie dann Ihre Beine zusammen.

Übungen zur Erarbeitung Ihres Problembereichs helfen Ihnen, Ergebnisse zu erzielen und Gewicht in den Hüften zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass ein integrierter Ansatz am effektivsten ist, bei dem körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung kombiniert wird.

Speziell für diejenigen, die eine ästhetische Gewichtskorrektur benötigen, hat DietCenter Programme entwickelt: “Lokale Fettverbrennung” und “Cellulite-Behandlung”. Auf ihrer Grundlage wird ein individueller Gewichtskorrekturplan für Sie erstellt, der die Entwicklung einer Diät zur Gewichtsreduktion und Empfehlungen zur Korrektur des Lebensstils umfasst, die zur Wiederherstellung des Stoffwechsels, zur Normalisierung des Hormonspiegels, zur Korrektur Ihrer Figur und zur Gewichtsreduzierung beitragen.

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