Wie man eine ältere Person Gewicht verliert

ist es möglich, nach 50 Jahren Gewicht zu verlieren

Lohnt es sich, im Alter abzunehmen? Die Antwort auf diese Frage ist eindeutig – “Ja”! Natürlich wird die Motivation zur Gewichtskorrektur im Alter völlig anders sein als in der Jugend, aber nicht weniger stark.

Im Erwachsenenalter müssen Sie nicht mehr wegen der Schönheit, des Wunsches, dem anderen Geschlecht zu gefallen, die gewünschte Position zu erreichen und unter anderem Neid zu erregen, abnehmen.
Es zeichnet sich jedoch ein wichtigeres Ziel ab – Gesundheit und Linderung chronischer Krankheiten und ihrer Symptome.

Gründe für das Abnehmen im Alter?

Leider lässt die Gesundheit der meisten von uns nach 55-60 Jahren zu wünschen übrig. Und Übergewicht in diesem Alter verschlechtert nur die Situation und lässt die Probleme sich verschlimmern.

Viele Krankheiten verschlimmern sich aufgrund von Übergewicht stark oder treten sogar dadurch auf.

Experten der Ernährungswissenschaftlerschule Lara Serebryanskaya machen Sie auf folgende Gründe aufmerksam, warum Sie im Alter abnehmen sollten:

  1. Übergewicht nach 50 Jahren ist fast immer mit einem erhöhten “schlechten” Cholesterinspiegel und damit Atherosklerose verbunden. In den Gefäßen und Arterien treten atherosklerotische Plaques auf, die den Blutfluss behindern und dadurch verdicken. Aus diesem Grund wird der Verlauf der Hypertonie sowie anderer kardiovaskulärer Pathologien verschlimmert, es besteht das Risiko eines Schlaganfalls, eines Herzinfarkts und einer hypertensiven Krise. Nur eine Gewichtskorrektur und der Übergang zu einer richtigen Ernährung mit Einschränkung der gesättigten Fette und der Einführung gesunder Fettsäuren in die Ernährung werden dazu beitragen, die Situation zu ändern. Wie genau man in diesem Fall isst, erfahren Sie in unseren Kursen über Diätetik.
  2. Übergewicht trifft auch den Bewegungsapparat und verursacht Probleme mit der Wirbelsäule, Komplikationen oder das Auftreten von Osteochondrose. Um im Alter keine Probleme mit Mobilität und Bewegung zu haben, sollten Sie im Voraus darauf achten, Gewicht zu verlieren. Andernfalls können Sie sich nicht aktiv bewegen.
  3. Überschüssige Pfunde wirken sich auch auf die Gelenke aus und verursachen Krankheiten wie Arthritis, Arthrose und Arthrose. Dies ist auf die übermäßige Belastung zurückzuführen. Im Alter befinden sich Gelenke und Knochen bereits in einem bedauerlichen Zustand, sodass Übergewicht und ungesunde Ernährung eine entscheidende Rolle bei diesem Problem spielen und eine Person für immer ans Bett ketten können.
  4. Übergewicht im Alter verursacht immer Probleme mit dem Stoffwechsel, und bei Menschen in diesem Alter ist es bereits langsam und instabil. Darüber hinaus können sich vor dem Hintergrund einer irrationalen und unausgewogenen Ernährung Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels entwickeln, und dies ist bereits das Risiko der Bildung von Typ-2-Diabetes mellitus, der häufig mit Fettleibigkeit einhergeht.
    Im Alter ist es sehr wichtig, Diabetes richtig zu kontrollieren. In unseren Diätetikkursen gehen wir auf dieses Thema ein, und jetzt haben wir auch einen speziellen Autorenkurs, in dem wir detailliert erklären, wie man mit Diabetes lebt.
  5. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht die Beine stark belastet, daher leiden die Knie und das Auftreten von Krampfadern ist sehr wahrscheinlich.
  6. Und zusätzliches Gewicht ist immer ein Überschuss an Körperfett. Da sich Fett nicht nur unter der Haut, sondern auch um die inneren Organe ansammelt, wirkt es sich auch auf deren Arbeit aus. Es ist unwahrscheinlich, dass Herz, Leber, Nieren, Magen und Bauchspeicheldrüse, die mit Fett überwachsen sind, gut und ohne Probleme funktionieren.
    In den meisten Fällen geht Fettleibigkeit im Alter mit einer Vielzahl von Begleiterkrankungen der inneren Organe und Systeme einher, z. B. chronische Gastritis, Pankreatitis, Cholezystitis usw. Für die erfolgreiche Behandlung und Linderung der Erkrankung ist eine spezielle Korrekturdiät erforderlich (Sie können auch alles über die Merkmale einer solchen Diät erfahren und sich bei uns in therapeutischer Ernährung ausbilden lassen).
  7. Ansammlungen von Bauchfett drücken auch auf das Zwerchfell, was die Atmung erschwert, das tatsächliche Lungenvolumen verringert und häufige Atemwegserkrankungen hervorruft: Bronchitis, Lungenentzündung usw.

Wie Sie sehen, ist die Liste der Probleme, die Übergewicht im Alter verursachen kann, groß genug, um Sie mit der Motivation zur Gewichtskorrektur zu belasten.

Und denken Sie nicht, dass es unmöglich oder extrem schwierig ist, im Alter von “über 60” Gewicht zu verlieren. Ja, Sie müssen gegen einen langsamen Stoffwechsel und chronische Krankheiten kämpfen, aber der Sieg über diese zusätzlichen Pfunde ist trotzdem real!

Wie kann man bei älteren Menschen abnehmen?

Um im Alter abzunehmen, müssen die spezifischen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern oder Ernährungsberatern, die Kurse in Diätetik abgeschlossen haben, genau befolgt werden.

Für Senioren, die Gewicht verlieren möchten, gelten folgende Ernährungsempfehlungen:

1. BEACHTEN SIE DAS LEBENSMITTELREGIME

Im Alter wie in der Kindheit wird die Einhaltung einer Diät als Grundlage der Grundlagen angesehen. Um den Stoffwechsel zu kontrollieren, müssen Sie gleichzeitig essen – dies hilft dabei, die Arbeit des Magens und des Verdauungssystems zu regulieren, die sich zu bestimmten Stunden an kräftige Aktivitäten gewöhnen.

Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen: 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks dazwischen. Das Prinzip “öfter essen, aber weniger” tritt in den Vordergrund. Wenn man bedenkt, dass sich unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter stetig verlangsamt, führt zu kalorienreiches Essen oder ständiges Überessen definitiv zu einer Gewichtszunahme.

Und in Fällen, in denen Lebensmittel fraktioniert und häufig abgegeben werden, beschleunigt sich der Stoffwechsel im Gegenteil ein wenig, was zu einer schnelleren Erreichung des Ziels bei der Gewichtskorrektur beiträgt.

2. LEBENSMITTELKALORIEN UM 20-25%

VERRINGERN

Wenn eine ältere Person zu viel Kalorien isst, muss der Energiewert ihrer Nahrung schrittweise gesenkt werden, damit es nicht zu einem Schock für den Körper und die Person selbst wird.

Wenn der Kaloriengehalt der Diät auf die bedingte Norm gebracht wird – 2000 kcal pro Tag – ist es ratsam, ihn um etwa 200-400 kcal pro Tag zu reduzieren. Dies ermöglicht es, unter Bedingungen eines langsamen Stoffwechsels nicht über Kalorien zu gehen, und selbst bei geringer körperlicher Anstrengung wird dies dazu beitragen, ein angenehmes Energiedefizit zur Gewichtsreduktion zu schaffen.

Für ältere Menschen ist es kategorisch unmöglich, strenge Diäten und Monodiäten einzuhalten. Ihr Körper ist im Laufe der Jahre bereits abgenutzt, um ihm wichtige Vitamine und Mineralien zu entziehen. Um ein ausgewogenes Menü für ältere Menschen richtig zusammenzustellen, können Sie Kurse zur richtigen Ernährung belegen.

3. BALANCE VITAMIN UND MINERAL Diät

Eine ausgewogene Ernährung für Menschen im Alter ist ein weiteres unerschütterliches Dogma. Die Ernährung älterer Menschen sollte so durchdacht sein, dass sie alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthält, natürlich unter Berücksichtigung der Altersmerkmale.

Beispielsweise steigt im Erwachsenenalter der Bedarf an Kalzium und Phosphor, da die Knochen zerbrechlicher werden und zusätzliche Unterstützung benötigen.

Gleiches gilt für Kalium-, Magnesium- und B-Vitamine, die die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems unterstützen. Dies ermöglicht die Vorbeugung von Arrhythmien, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Neuralgie und anderen Krankheiten.

4. Schließen Sie gefährliche und feuerfeste Fette aus dem Menü aus

Im Erwachsenenalter müssen Sie die Menge an tierischen Fetten reduzieren, wobei pflanzliche Fette und mehrfach ungesättigte Fettsäuren bevorzugt werden. Zusätzlich zu der Tatsache, dass tierische Fette zum Wachstum der Fettmasse beitragen und das Körpergewicht direkt beeinflussen, erhöhen sie auch den Cholesterinspiegel im Blut, was sich bereits negativ auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße auswirkt.

Es ist unmöglich, Fett in der Ernährung vollständig aufzugeben – denken Sie auch hier an das Gleichgewicht der Ernährung, einschließlich des Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Wenn Sie sich fettfrei ernähren, treten sofort Probleme mit Ihrer Haut und Ihren Hormonen auf. Und im Alter verliert die Haut ihre Elastizität und das Hormonsystem geht es nicht gut.

Daher ist es die ideale Option, mageres Fleisch (Hühnerfilet, Pute, Kalbfleisch, Kaninchen, Wachtel) und Fisch zu bevorzugen, auf fettarme Milch- und Sauermilchprodukte umzusteigen, Hartkäse durch Lab zu ersetzen, den Verzehr von Eigelb zu begrenzen und fetthaltige aus der Ernährung zu entfernen. saure Sahne und Mayonnaise.

Der Bedarf an den richtigen Fetten kann mit kaltgepressten Meeresfrüchten, Nüssen und Pflanzenölen gedeckt werden. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in den beschriebenen Produkten trägt auch zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei und fördert den natürlichen Gewichtsverlust.

5. VERGESSEN SIE NICHT DIE LICHTPROTEINE

Eiweißnahrungsmittel sind für den Magen schwer genug zu verdauen, ohne sie ist es jedoch schwierig, Gewicht zu verlieren, da Proteine ​​es Ihnen ermöglichen, die Muskelmasse durch Reduzierung der Fettmasse zu erhöhen.

Natürlich strebt im Alter niemand nach einem athletischen Körperbau, aber die Muskeln sollten auf keinen Fall schlaff sein.

Erstens können Sie durch ausreichende Muskelmasse Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was im Alter für die Kontrolle des Körpergewichts sehr wichtig ist. Zweitens können zu lockere Muskeln zu häufigen Muskelverspannungen, Neuralgien und eingeklemmten Nerven führen.

Daher werden auch Proteinprodukte im Alter benötigt. Aufgrund der verringerten körperlichen Aktivität im Alter von “über 60” ist es ausreichend, 0,8-1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren

Leichte Proteine ​​(mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte), einschließlich solcher pflanzlichen Ursprungs (Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse), sollten bevorzugt werden.

6. GRENZVERBRAUCH VON EINFACHEN KOHLENHYDRATEN

Wenn Sie im Alter von einfachen Kohlenhydraten mitgerissen werden, sind Sie nicht nur übergewichtig, sondern es besteht auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Deshalb sollte die Menge an Mehlprodukten, Süßigkeiten, Kartoffeln und Zucker begrenzt werden.

Gleichzeitig muss man sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren: Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Hartweizennudeln, Gemüse, Obst, Beeren.

Komplexe Kohlenhydrate ermöglichen es Ihnen, sich lange Zeit nicht hungrig zu fühlen, und dies hilft, die Menge der konsumierten Lebensmittel zu kontrollieren. Darüber hinaus enthalten die meisten komplexen Kohlenhydrate gesunde Ballaststoffe und Ballaststoffe, die die normale Verdauung unterstützen und Verstopfung verhindern, ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen.

Eine große Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung älterer Menschen ermöglicht es ihnen, zufriedenstellend und nicht kalorienreich zu essen.

7. BEHALTEN SIE DAS TRINKREGIME

Mit zunehmendem Alter fühlen sich die Menschen weniger durstig, was häufig zu einer Verringerung des Wasserverbrauchs führt. Der Mangel an Flüssigkeit im Körper beeinträchtigt jedoch den Kampf gegen Übergewicht, verhindert die natürliche Beseitigung von Toxinen und Toxinen und verschlechtert den Zustand der Haut spürbar, wodurch ihr die Elastizität entzogen wird.

Falten im Gesicht und schlaffe Haut im ganzen Körper sind ebenfalls Folgen eines Flüssigkeitsmangels. Daher sollten Menschen im Alter daran denken, 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Und achten Sie auf den Salzhaushalt: Ein Überschuss an Salz in der Nahrung führt zu Flüssigkeitsretention und Ödemen, was mit einem Druckanstieg behaftet ist. Für hypertensive Patienten ist es sehr wichtig, Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden. Nicht umsonst haben viele Medikamente gegen Bluthochdruck eine harntreibende Wirkung.

8. Vermeiden Sie Appetit-inaktive Produkte

Wir sprechen von starken Fleisch- und Fischbrühen, Saucen, geräuchertem Fleisch, Gurken, Gewürzen und Alkohol. All dies sollte nicht in der Ernährung einer älteren Person enthalten sein, oder zumindest sollten die aufgeführten Lebensmittel begrenzt sein.

Sie machen Appetit und fördern übermäßiges Essen. Darüber hinaus ist es für den Magen schwierig, solche Lebensmittel zu verdauen, was seine Arbeit und die Funktion der Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen kann

9. SALZ- UND ZUCKERVERBRAUCH REDUZIEREN

Ältere Menschen müssen Salz und Zucker einschränken. Ein Überschuss an Salz führt, wie oben erwähnt, zu Ödemen und schafft echte Probleme für hypertensive Patienten und Menschen mit Gelenkschmerzen.

Und eine übermäßige Leidenschaft für Zucker kann zu einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels führen, der mit der Entwicklung von Diabetes behaftet ist. Darüber hinaus ist Zucker ein sehr kalorienreiches Produkt, das zur schnellen Gewichtszunahme beiträgt.

Während des Gewichtsverlusts ist es für ältere Menschen ratsam, Zucker vollständig zu eliminieren und durch hochwertige Süßstoffe zu ersetzen.

Salz kann auch durch Nahrungssalz ersetzt werden, das kein Natriumchlorid enthält, aber Kalium und Magnesium enthält, die für das Herz-Kreislauf-System nützlich sind. Zwar sollten Menschen mit schwerem Nierenversagen und einem Überschuss an Kalium im Körper keinen solchen Ersatz für gewöhnliches Speisesalz verwenden.

Wenn es daher nicht möglich ist, das Salz zu ersetzen, befolgen Sie mindestens die drei folgenden Regeln:

  • Verbrauchen Sie nicht mehr als 5-7 Gramm Salz pro Tag;
  • Ersetzen Sie normales Salz durch Meersalz oder Jodsalz.
  • Speisen nach dem Kochen salzen, nicht beim Kochen / Braten.

10. BEACHTEN SIE IHRE ENTLADETAGE

Ältere Menschen müssen mit Fastentagen vorsichtig sein und dürfen nicht zu häufig mit ihnen sein. Idealerweise sollten Sie sich vor dem Fasten mit einem Ernährungsberater beraten, der Ihnen sagt, wie und wann es am besten ist.

Wie auch immer, denken Sie daran, dass ein älterer Körper bereits geschwächt ist und eine vollständige Palette von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien benötigt, um die Organe in einem normalen Zustand zu halten.

Daher ist es einfach irrational, ihm oft und lange Zeit einige Nährstoffe zu entziehen. Die Vorteile solcher Fastentage sind weniger als schädlich.

Abschließend möchte ich allen älteren Menschen eine gute Gesundheit und ein langes Leben wünschen. Denken Sie daran, dass die Qualität und Dauer Ihres Lebens von Ihnen selbst abhängt.

Geben Sie also Ihr Bestes, um sie zu den Besten zu machen. Viel Glück!

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