Wie man 10 Pfund in 10 Tagen verliert?

Wie man 10 Pfund in 10 Tagen verliert?

Ich möchte sofort sagen, dass es besser ist, allmählich abzunehmen: ein paar Kilogramm pro Monat, nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung und beim Sport. Was tun, wenn Sie bereits “gestern” gut aussehen müssen und einfach keine Zeit mehr haben, mehrere Monate auf das Ergebnis zu warten? Es stellt sich heraus, dass es einen Ausweg gibt – eine Diät namens “Minus 10 Kilogramm in 10 Tagen”.

Diät “Minus 10 Kilogramm in 10 Tagen”: Essenz

Um schnell und effektiv 10 Kilogramm in nur 10 Tagen zu verlieren, müssen Sie die Prinzipien der Proteinernährung einhalten. Eine solche Diät schließt die Verwendung von Kohlenhydraten (Getreide, Brot, Süßigkeiten, Obst) praktisch vollständig aus. In der Tat ist dies eine ziemlich komplexe Diät und nicht jeder kann damit umgehen.

Für eine erfolgreiche Ernährung benötigen Sie viel Willenskraft, um Gewicht zu verlieren. Ich möchte Sie sofort warnen, dass das Fehlen von Kohlenhydraten in der Ernährung die Stimmung trübt (sie sind für eine gute Laune verantwortlich). Daher sollten Sie Ihre Familie warnen, dass Sie schnell und empfindlich sein können und dies nicht Ihre schlechte Laune ist, sondern der Mangel an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung.

Beachten Sie auch, dass die Minus 10-Diät kalorienarm ist und dies der Hauptunterschied zur Protein-Diät ist. Das Hauptmerkmal ist auch, dass Sie nur ein Produkt pro Tag essen können.

Bei Produkten kann die Ernährung Folgendes umfassen: fettarmen Hüttenkäse (0,5 kg pro Tag), Kefir (1 Liter pro Tag), Fisch (1 Fisch pro Tag), Hühnerfilet (1 Filet pro Tag), Rindfleisch ( 0,5 kg pro Tag), Eier (5 pro Tag). Salz kann nicht verwendet werden. In der Tat können Sie regulieren, was und wann zu essen. Das einzige, was der fünfte Tag der Diät sein sollte, sollte Kartoffel (4 Ofenkartoffeln pro Tag), die siebte Frucht (0,5 kg Obst) und die neunte – Gemüse (2 Gemüsesalate pro Tag) sein. Dies ist sehr wichtig für die Funktion der Nieren. Vernachlässigen Sie diese Regel also nicht.

Wenn es Ihnen während der Diät schwer fällt, können Sie sich von Zeit zu Zeit mit Fruchtkompott ohne Zucker verwöhnen. Dies wird Ihre Stimmung leicht verbessern und eine eher dürftige Ernährung aufhellen. Ein kleines Stück dunkler Schokolade ist auch alle drei Tage erlaubt.

Experten raten, sich während einer Diät mit möglichst vielen positiven Emotionen zu umgeben: Freunde treffen, im Park spazieren gehen, ins Kino gehen und so weiter. Es ist wichtig, so wenig Zeit wie möglich zu Hause zu verbringen, um nicht mit dem Kühlschrank allein zu sein. Es ist auch großartig, wenn Ihre Familienmitglieder Sie im Kampf um eine gute Figur unterstützen und zu Hause keine verschiedenen Leckereien essen. Es ist heutzutage auch wichtig, nichts anderes als Essen für sich selbst zuzubereiten. Dies verhindert die Versuchung, zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren.

Zu den Getränken gehören Wasser und Kräutertees. Kaffee und Alkohol sind während der Diät verboten. Es ist auch erwähnenswert, dass es mit einer solchen Diät kategorisch unmöglich ist, sich körperlich zu betätigen. Die einzige Ausnahme ist Yoga.

Wenn Sie kein Fan von Methoden zur extremen Gewichtsabnahme sind, ist es besser, eine der Methoden zu wählen, die von wissenschaftlichen Forschungen unterstützt werden. Kilogramm werden langsamer, aber die Ergebnisse bleiben für lange Zeit bei Ihnen. Und Sie müssen Ihre Gesundheit nicht riskieren.

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, die regelmäßige kurzfristige Fastenperioden abwechselnd mit Mahlzeiten umfasst. Mehrere Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten für bis zu 24 Wochen bei übergewichtigen Menschen zu Gewichtsverlust führt.

Die häufigsten intermittierenden Fastenmethoden sind:

  • Essen-verhungern-essen. Der Name spricht für sich. Fasten und Mahlzeiten wechseln sich jeden zweiten Tag ab.
  • Methode 5: 2. Fasten Sie 2 Tage die Woche. An “Fastentagen” dürfen Sie nicht mehr als 500-600 Kalorien essen.
  • Methode 16/8. 16 Stunden fasten und innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen.

Essens- und Bewegungstagebuch

Wenn Sie abnehmen möchten, schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Für diese Zwecke können Sie sowohl ein Papiertagebuch als auch einen Fitness-Tracker verwenden.

Der Fitness-Tracker ist auch nützlich, um körperliche Aktivität zu verfolgen. Eine Beobachtungsstudie ergab eine positive Korrelation zwischen Gewichtsverlust und der Häufigkeit der Überwachung der Nahrungsaufnahme und Bewegung. Sogar ein Gerät, das so einfach wie ein Schrittzähler ist, kann ein nützliches Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein.

Achtsames Essen

Achtsames Essen ist eine Praxis, bei der Menschen darauf achten, wie und wo sie essen. Diese Praxis kann es Menschen ermöglichen, ihr Essen zu genießen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu halten.

Protein zum Frühstück

Protein reguliert den Appetit. Dies ist hauptsächlich auf eine Abnahme des Spiegels des Hungerhormons Ghrelin und eine Zunahme des Spiegels von Sättigungshormonen, YY-Peptiden, GLP-1 und Cholecystokinin zurückzuführen

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die hormonelle Wirkung eines proteinreichen Frühstücks mehrere Stunden anhalten kann. Eier, Haferflocken, Nüsse, Samen, Quinoa und Chiasamenpudding sind großartig.

Mehr Faser

Wenn Sie viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, steigt das Völlegefühl, was zu Gewichtsverlust führen kann. Gute Faserquellen sind:

  • Obst und Gemüse.
  • Hülsenfrüchte.
  • Nüsse und Samen.

Gleichgewicht der Darmbakterien

Ein neues Forschungsgebiet ist die Rolle von Darmbakterien beim Gewichtsmanagement. Der menschliche Darm enthält eine Vielzahl von Mikroorganismen, darunter etwa 37 Billionen Bakterien. Bestimmte Arten können die Energiemenge erhöhen, die eine Person aus der Nahrung erhält, was zu einer Fettspeicherung und Gewichtszunahme führt.

Um die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Körper zu erhöhen, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

  • Pflanzliche Lebensmittel: Obst, Gemüse, Getreide.
  • Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Joghurt, Tempeh und Miso.
  • Präbiotische Lebensmittel: Zichorienwurzel, Artischocke, Zwiebel, Knoblauch, Spargel, Lauch, Banane und Avocado.

Es ist wichtig zu bedenken, dass schnelle Methoden nicht die beste Lösung sind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung. Es sollte 10 Portionen Obst und Gemüse, hochwertiges Protein und Vollkornprodukte enthalten. Es ist auch hilfreich, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren.

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