Wie Hormone den Gewichtsverlust beeinflussen

Wie Hormone den Gewichtsverlust beeinflussen

Hormone steuern unsere Stimmung, unser körperliches Energieniveau und unseren Appetit und wirken sich auch direkt auf die Körperzusammensetzung aus. Einige helfen buchstäblich dabei, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen, während andere dies auf jede mögliche Weise verhindern. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, welche Hormone die wichtigsten in diesem Geschäft sind und wie wir ihre Spiegel erhöhen oder senken können, um schnell und sicher Gewicht zu verlieren.

Hunger- und Sättigungshormone

Leptin und Ghrelin sind Hormonantagonisten. Wenn Ihr Magen Ghrelin freisetzt, fühlen Sie sich hungrig. Leptin wird in Fettzellen synthetisiert und induziert Sättigung. Leptin ist das erste, das auf eine zu starre kalorienarme Ernährung reagiert – sein Spiegel nimmt ab. Ein drastischer Abfall des Hormonspiegels führt zu einer Kettenreaktion mit negativen Auswirkungen auf Gesundheit und Gewichtsverlust. Die richtige Ernährung bei einer kalorienarmen Ernährung hilft, diese zu normalisieren. Und das Vermeiden von schlechten Dingen und Süßigkeiten hilft, Ghrelin unter Kontrolle zu halten und den Appetit besser zu kontrollieren, was das Risiko von übermäßigem Essen verringert und dazu beiträgt, subkutanes Fett zu verbrennen.

Stresshormone und Anti-Stressoren

Hier listen wir einige Hormone auf, die von verschiedenen Drüsen in unserem Körper produziert werden, aber unser Nervensystem und unser psychisches Wohlbefinden beeinflussen. Dies sind Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin, Wachstumshormon, Melatonin, Endorphine.

Stresshormone

Cortisol ist das Hauptstresshormon. Sein Niveau steigt mit starker nervöser Anspannung, während starrer Diäten und längerem anstrengendem Training. Normale Cortisolspiegel helfen beim Abnehmen, wenn wir den Körper in Form von Bewegung und Kalorieneinschränkung ein wenig belasten. Hohe Konzentrationen führen jedoch zu Schwellungen, Muskelabbau und Fettaufbau um die Taille. Um Cortisol zu regulieren, wird empfohlen, sich nicht von Stimulanzien wie Kaffee mitreißen zu lassen, stundenlang nicht zu trainieren, sich auszuruhen, in einem bequemen Modus zu essen und auch die Meditationstechniken zu beherrschen.

Adrenalin und Noradrenalin werden vom Körper als Reaktion auf Gefahren produziert. Mit einem sitzenden Lebensstil werden sie unter jedem Stress synthetisiert, was zu Neurosen und Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System führt. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um diese Hormone zu regulieren. Die besten Helfer sind hochintensive Cardio-Workouts – entweder 2-3 Mal pro Woche für 30-45 Minuten oder jeden Tag für 5-10 Minuten. Dadurch kann Adrenalin und Noradrenalin sicher vom Körper produziert werden. Und Sport erhöht Ihren Kalorienverbrauch, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Antistressoren

Wachstumshormon ist für das Wachstum von Knochen und Muskeln verantwortlich, verbessert den Stoffwechsel, fördert die Fettverbrennung, verhindert die Fettspeicherung, widersteht Depressionen und hilft, mit Stress umzugehen. Um das Wachstumshormon zu normalisieren, ist es notwendig, einen Schlafplan einzuhalten – 7-9 Stunden am Tag, mit Gewichten trainieren – 2-3 mal pro Woche, genug Protein zu essen, Süßigkeiten und Schädlichkeit aufzugeben.

Melatonin ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Es reguliert den Tagesrhythmus und verbessert die Leistung. Ein normaler Melatoninspiegel hilft, leichter mit Stress umzugehen, sorgt für Kraft und Produktivität während des Tages. Obwohl das Hormon ausschließlich nachts produziert wird. Um Melatonin zu regulieren, muss man gleichzeitig ins Bett gehen und in völliger Dunkelheit einschlafen. Die Normalisierung von Schlaf und Wachheit ist die einzige nicht medikamentöse Methode zur Regulierung des Schlafniveaus.

Endorphine sind Hormone der Freude, die uns nicht nur helfen, Lebensfreude zu erleben, Schwierigkeiten und Stress leicht zu bewältigen, sondern auch die Immunität verbessern. Aerobic-Übungen können helfen, den Endorphinspiegel zu erhöhen. In ausländischen Kliniken zur Behandlung von Depressionen und Neurosen ist das Laufen an der frischen Luft Teil der Therapie. Aerobic erhöht Ihren Endorphinspiegel, erhöht Ihr Aktivitätsniveau und hilft Ihnen, Ihre Ernährung leichter zu tolerieren.

Sexualhormone

Die wichtigsten Sexualhormone sind Testosteron bei Männern, Östrogen und Progesteron bei Frauen.

Testosteron sorgt für Muskelwachstum, körperliche Stärke, Leistung und Fettabbau. Krafttraining, insbesondere Mehrgelenk-Grundübungen, tragen zur Steigerung der Testosteronsynthese bei. Ein wesentlicher Beitrag zur Regulierung seines Niveaus wird durch die Raucherentwöhnung und den Alkoholkonsum sowie durch das Vorhandensein von gesättigten Fetten aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten in der Ernährung geleistet.

Östrogen und Progesteron – das Verhältnis dieser Hormone ändert sich bei Frauen während des Menstruationszyklus. Der Mangel an Sexualhormonen führt zu Menstruationsstörungen, Unfruchtbarkeit und Stoffwechselproblemen, die einen Gewichtsverlust unmöglich machen. Um Östrogen und Progesteron zu regulieren, essen Sie richtig, streben Sie einen gesunden Gewichtsverlust an und kontrollieren Sie Ihren Stress.

Hormone zur Gewichtsregulierung

Hier sind die Hauptgewichtsregulatoren Insulin und Schilddrüsenhormone.

Insulin – wird nach den Mahlzeiten freigesetzt, um den Zuckergehalt zu senken und Energie in die Zellen zu leiten. In welche Zellen die Energie fließt, hängt von Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung ab. Wenn Sie einfache Kohlenhydrate und Fette überbeanspruchen, hilft Ihnen Insulin, Fett zu speichern. Wenn Sie richtig essen und trainieren, versorgt es Ihren Körper mit Nährstoffen und hilft Ihnen, Kohlenhydrate effizient zu nutzen. Um Insulin zu regulieren, essen Sie richtig, essen Sie kleine Mahlzeiten, schneiden Sie die Schädlichkeit aus und trainieren Sie regelmäßig.

Schilddrüsenhormone – regulieren den Stoffwechsel, helfen beim Muskelaufbau und liefern ein hohes Maß an Energie. Niedrige T3-, TSH- und T4-Werte führen zu einer Abnahme des Stoffwechsels, ständiger Müdigkeit und Apathie, was alle Versuche, Gewicht zu verlieren, zunichte macht. Reduzieren Sie zur Regulierung nicht die verfügbare Energie unter 25 kcal pro Kilogramm Trockengewicht, essen Sie jodreichen Fisch und Meeresfrüchte und ersetzen Sie normales Salz durch jodiertes Salz.

Wir haben uns die wichtigsten Hormone angesehen, die unseren Zustand beeinflussen, die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren und die Rate des Gewichtsverlusts. Jetzt wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihren Körper mit Bedacht zu behandeln, richtig zu essen und sich ausreichend körperlich zu betätigen.

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