Trockenzeit: So verlieren Sie Gewicht und erhalten Muskeln

Trockenzeit: So verlieren Sie Gewicht und erhalten Muskeln

Was ist eine Trockenzeit beim Bodybuilding und wie kann man sie so effektiv wie möglich gestalten?

Unabhängig davon, was Sie tun müssen – Trocknungszeit oder Abnehmen – ist das Ziel hier dasselbe: überschüssiges Fett loszuwerden. Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu verlieren? Suchen Sie in unserem Artikel nach Antworten.

Woher kommt der Begriff “Trocknen”?

Die Trockenzeit ist ein gängiges Konzept beim Bodybuilding. Normalerweise geht ihm eine Phase des Muskelaufbaus voraus. Das Ziel des Trocknens ist es, Fettgewebe loszuwerden, ohne die während des Trainings aufgebauten Muskeln zu beeinträchtigen. Durch das Trocknen wird die Muskelmasse stärker hervorgehoben, jeder der Muskeln ist klar definiert.

Was bedeutet Gewichtsverlust?

Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, versetzen wir unseren Körper in einen Zustand des Katabolismus – Zerstörung des Muskelgewebes. Schließlich erfordert Gewichtsverlust eine negative Kalorienbilanz, wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer ist als die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Für eine normale Funktion beginnt der Körper, Energie aus allen möglichen Quellen zu verbrauchen, indem er Kohlenhydrate (Glykogen), Fette (Körperfett) und Proteine ​​(Muskeln) verwendet. Unser Körper ist immer auf diese drei Reserven angewiesen. Effektiver Gewichtsverlust bedeutet maximalen Fettabbau und minimalen Muskelverlust. Es ist fast unmöglich, die Muskelmasse beim Abnehmen vollständig aufrechtzuerhalten.

Wie kann man effizient trocknen?

Essen Sie weniger Kalorien, um eine negative Energiebilanz aufrechtzuerhalten und Sport zu treiben. Während des Trocknens mit zunehmender Intensität verlieren Sie ungefähr 1-2 kg pro Monat. Leider besteht ein hohes Risiko, dass Sie nach Ablauf der Trocknungszeit wieder an Gewicht zunehmen.

Die Trocknungszeit geht immer mit einer ausgewogenen Ernährung einher, bei der der Kaloriengehalt um ca. 20% reduziert wird. Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht über diesen Wert hinaus, da Sie sonst Muskelmasse verlieren. Schließen Sie bestimmte Lebensmittelkategorien nicht von Ihrer Ernährung aus. Ohne die wesentlichen Elemente kann Ihr Körper nicht seine volle Leistung erbringen, was die Qualität Ihres Trainings beeinträchtigt und möglicherweise zu erhöhter Müdigkeit führt.

Wie lang ist die Trocknungszeit?

Die Trocknungszeit hängt von Ihrem Ziel ab. Das Trocknen wird normalerweise fortgesetzt, bis der Fettgehalt in Ihrem Körper von Ihnen als unbefriedigend beurteilt wird (dh über der gewünschten Rate). In jedem Fall ist das Trocknen nie zu kurz: Es wird empfohlen, es mehr oder weniger lange durchzuführen, um eine langfristige Wirkung zu erzielen.

Darüber hinaus nimmt die Intensität des Trocknens allmählich zu: Wenn Sie sich zu schnell bewegen, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht nur Fett, sondern auch Muskeln los. Das ist nicht was du willst. Denken Sie immer daran, dass die Aufrechterhaltung der Muskelmasse sehr wichtig ist.

Wie misst man den Fettabbau?

Es gibt zwei Möglichkeiten.

  • Messung von Hautfalten: Dieses Verfahren sollte von derselben Person durchgeführt werden. Für Messungen wird ein spezieller Messschieber verwendet. Es ist notwendig, die Dicke der Hautfalten in verschiedenen Körperteilen zu messen. Die Messergebnisse helfen Ihnen dabei, den ungefähren Prozentsatz Ihrer Körperfettmasse zu bestimmen.
  • Personenwaage: Dieses Gerät erkennt automatisch den Fettanteil in Ihrem Körper, indem es einen schwachen elektronischen Impuls durch die Elektroden direkt unter Ihren Füßen sendet.

Wir wünschen Ihnen viel Glück und Geduld beim Trocknen!

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