System Minus 50 – Nahrungsmittelsystem “Abnehmen im Schlaf” und Diät “9 Äpfel”

Diese Seite ist für diejenigen gedacht, die sich für Gewichtsverlust ohne Fasten, richtige Ernährung und Beseitigung von Fettleibigkeit interessieren. Hier erfahren Sie mehr über meine VIELE JAHRE Erfahrung mit dem Diät-System “Abnehmen im Schlaf” nach Dr. Papa, ergänzt durch eine eintägige Diät “9 Äpfel” oder eine eintägige Kefir-Diät. Auf dieser Seite können Sie sich mit den vorteilhaften Eigenschaften von Produkten, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind, sowie mit schädlichen Produkten für die Gewichtsabnahme vertraut machen. Erfahren Sie mehr über die RICHTIGE Gewichtsmessung und die Nachteile der SCHNELLEN Gewichtsabnahme. Hier erhalten Sie die notwendigen Kenntnisse und Ratschläge, wie Sie aus erster Hand wirklich um 40-50 Kilogramm abnehmen können.

Meine Geschichte des Abnehmens begann 2006 mit einem Gewicht von 131 kg und einer Körpergröße von 182 cm, dh mit einem Übergewicht von 49-50 kg. Dann fing ich an, ein kalorienarmes Nahrungsmittelsystem zu verwenden. Nach ZWEI JAHREN, nachdem ich die ersten 25 kg abgenommen hatte, stand ich zunehmend vor dem Problem, das erreichte Gewicht zu halten. Gleichzeitig stellte sich heraus, dass ich nicht nur kein einziges Gramm mehr verlieren konnte, sondern auch nicht in der Lage war, die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Obwohl SLIMMING an sich ein ziemlich schwieriges Problem ist, ist es in einem bestimmten Stadium ein noch schwierigeres Problem, das erreichte Gewicht zu halten. Die geringste Entspannung in der Ernährung führte zu Gewichtssprüngen, die anschließend unglaubliche Anstrengungen zum Ausgleich kosteten. Mein Stoffwechsel (Stoffwechsel) wurde wild und ich konnte mein Gewicht nicht mehr kontrollieren, indem ich mich kalorienarm ernährte. Damals erfuhr ich glücklicherweise von einem deutschen Ernährungswissenschaftler aus Essen, Dr. Detlef Pape (auf Russisch eher wie Pape ausgesprochen), über das Diät-System “Abnehmen im Schlaf” (“Slank im Schlaf”). Andere Übersetzungen des Namens dieses Nahrungsmittelsystems ins Russische sind möglich, wie: “Schlafen und Abnehmen”, “Schlafen und Abnehmen”, “Abnehmen im Traum”, “Abnehmen im Traum”, “Abnehmen im Traum”, “Abnehmen im Traum” , “Abnehmen nachts” oder “Insulinsystem”.

Dieses Ernährungssystem ist keineswegs eine KURZFRISTIGE Diät. Es kann auf Systeme (PROGRAMME) gesunder Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ohne Fasten zurückgeführt werden. Es ist für den Langzeitgebrauch konzipiert, vielleicht sogar ein Leben lang. Mit ihr müssen Sie sich nicht mit Hunger quälen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur bestimmte Ernährungsregeln befolgen und vielleicht meinen Rat befolgen. Das System von Dr. Papé allein führt nicht zu einem “sofortigen” Gewichtsverlust. Besonders wenn Sie zuvor andere Diäten angewendet haben, muss sich Ihr Körper zuerst an das neue Ernährungssystem anpassen (wenn möglich, ordnen Sie den Stoffwechsel an) und “lernen”, im Traum Gewicht zu verlieren. Daher werden Sie in den ersten 2-3 Monaten der “Perestroika” höchstwahrscheinlich nicht abnehmen.

Nachdem ich nach dem System von Dr.Pape angefangen hatte zu essen, löste ich zuerst das Problem, das erreichte Gewicht zu halten und verlor dann in zweieinhalb Jahren weitere 25 Kilogramm. Im Frühjahr 2011 erreichte ich mein Ziel von meinem Normalgewicht von 81 kg. Im Allgemeinen habe ich in viereinhalb Jahren 50 kg abgenommen. Daher die Überschrift “System Minus 50”.

Bevor ich mich mit den Grundprinzipien des Systems “Abnehmen im Schlaf” und meinen Erfahrungen mit diesem Stromversorgungssystem befasse, möchte ich darauf hinweisen, dass dieses System meiner Meinung nach – in seiner ursprünglichen Form – ideal für Menschen ist, die es möchten Nehmen Sie zunächst nicht zu und halten Sie Ihr Gewicht, ohne zu verhungern. Das System “Abnehmen im Schlaf” ist ein System gesunder, ausgewogener Ernährung, das die physiologischen Bedürfnisse des Körpers erfüllt und bei verschiedenen Gesundheitsstörungen hilft. Die Verwendung dieses Systems hilft, den Verlauf von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Myokardinfarkt, Thrombose, Atherosklerose, Muskelrheuma, Fettleber, Osteochondrose, Schlaganfall, Verletzung des Fettstoffwechsels, Brustkrebs, Darmkrebs, Prostatakrebs, Ödemen, zu verhindern oder zu lindern. Arthritis, Typ-2-Diabetes mellitus.

Das Abnehmen selbst ist nicht so einfach. Abnehmen nach diesem System ist möglich, aber es ist ein ziemlich langer Prozess. In diesem Fall ist es obligatorisch, das Ernährungssystem durch körperliche Aktivität zu stärken.

Ich habe lange Zeit nach Angaben von Dr. Papa praktisch NICHT PASSIERT, um Gewicht zu verlieren. Die ersten MONATE wurden damit verbracht, den Körper an das neue System zu gewöhnen, beim Übergang von einer kalorienarmen Diät, die den Kalorienverbrauch berücksichtigt, zu einem völlig anderen Ernährungssystem, bei dem die Anzahl der Kalorien nicht entscheidend ist. Aber erst nachdem ich das Ernährungssystem “Abnehmen im Schlaf” mit meiner eintägigen Fasten-Diät “9 Äpfel” hinzugefügt hatte, ging das Gewicht sofort zurück.

Ich habe die Tatsache genutzt, dass das System von Dr. Pape das erreichte Gewicht gut hält, sowie die Tatsache, dass Sie mit der eintägigen Diät “9 Äpfel” bis zu 1 Kilogramm Gewicht pro Tag verlieren können. Durch die KOMBINATION dieser beiden Punkte konnte ich daher sowohl das Gewicht reduzieren als auch das erzielte Ergebnis sichern.

Jemand könnte argumentieren, dass ich zu viel Zeit damit verbracht habe, Gewicht zu verlieren. Leider ist der Prozess des Abnehmens keineswegs eine gerade Linie, die stetig nach unten tendiert. Eine Person gibt sich oft Ablass, bricht die Diät an zahlreichen Feiertagen, Jubiläen, im Urlaub und so weiter. All dies führt zu den entgegengesetzten Ergebnissen, als wir möchten. Bei jeder Diät stehen unserem Körper mindestens ZWEI TRAUMWAFFEN zur Gegenwirkung zur Verfügung. Das erste ist ein Gefühl von intensivem Hunger. Auf Deutsch gibt es für dieses Phänomen einen umfangreichen Namen “Heisshungerattack”, der wörtlich übersetzt werden kann als “heiße Hungersnot”. Was mir auf Russisch am besten gefällt, ist “ein Anfall von starkem Hunger”. Sie sagen auch “Hungerattacke”, “Hungerattacke”, “brutaler Appetit”, “Wolfshungerattacke”, “ungerechtfertigter Hungerangriff”, “unvernünftiger Hunger”, “Völlerei”, “Hunger”, “Zhor” und “Onkel” Zhora “. Wie auch immer, ich hoffe du verstehst, worum es geht. Solch ein Angriff wirft Sie zurück in Ihre Suche, Gewicht zu verlieren, wenn nicht vollständig Ihre Diät zu stoppen. Weil keine Willenskraft helfen kann, diesen Angriff zu überwinden. Du musst dich mit ihm abfinden. Glücklicherweise ist ein solcher Angriff mit dem System “Lose Weight in Sleep” immer noch nicht so häufig, obwohl er von Zeit zu Zeit auftritt. Was kann in solchen Fällen getan werden?

Und die zweite beeindruckende Schutzwaffe unseres Körpers ist ein vollständiges Stoppen des Gewichtsverlusts auf unbestimmte Zeit. Der Körper verändert (verlangsamt) einfach unseren Stoffwechsel (METABILITÄT) so, dass wir genug von dem haben, was wir essen, damit wir NICHT MEHR VERLIEREN. Wir können noch weniger essen, uns mit Hunger quälen, auf dem Kopf stehen – das Gewicht wird sich bestenfalls nicht ändern. Warten Sie im schlimmsten Fall auf die Ankunft von “Onkel Zhora”. Was kann in solchen Fällen getan werden? Mit dem Stromversorgungssystem “Abnehmen im Schlaf” finden Sie meine Empfehlungen hier.
Aufgrund der obigen Ausführungen bin ich sehr misstrauisch gegenüber Menschen, die behaupten, dass sie ENDLICH 25, 40 oder sogar 60 kg pro Jahr verloren haben. Es sieht alles wie ein Märchen aus, aber ich glaube schon lange nicht mehr an FAIRY TALES. Wie meine Erfahrung gezeigt hat, habe ich durchschnittlich 10 kg pro Jahr verloren. Aber ich habe wirklich mehrere Jahre hintereinander abgenommen!

Ich würde mein getestetes “Minus 50” -System allen Menschen empfehlen, die unbedingt abnehmen müssen, die versucht haben und von zahlreichen Diäten und “wundersamen” Produkten enttäuscht sind. Zu diesen Leuten kann ich sagen: “Abnehmen um 50 oder mehr Kilogramm ist wirklich MÖGLICH, ABER ES PASSIERT NICHT SOFORT.” Der Ausdruck “LOSE FAST” enthält meiner tiefen Überzeugung nach einen Widerspruch in sich. Ich würde jedem empfehlen, der abnehmen muss, entweder SOFORT auf das System “Gewicht verlieren im Schlaf” umzuschalten oder ZUERST 10-12 Kilogramm mit dem Ernährungssystem LOW-CALORIE zu verlieren und nur dann auf das unten beschriebene Energiesystem “Gewicht verlieren im Schlaf” zu gehen. Stellen Sie in jedem Fall einen sehr langsamen Gewichtsverlust ein.

Ich muss Sie warnen, dass ich kein Arzt bin, und ich schreibe hier nur über meine PERSÖNLICHE Erfahrung beim Abnehmen. Ob meine Erfahrung für andere Menschen mit ihren eigenen physiologischen Eigenschaften des Körpers geeignet ist, kann ich nicht garantieren und lehnen jede Verantwortung für mögliche nachteilige Folgen für Ihre Gesundheit ab.

Ich möchte mich im Voraus entschuldigen, wenn etwas aus dem, was ich unten geschrieben habe, aus medizinischer Sicht nicht absolut korrekt ist. Ich habe verschiedene Quellen auf Deutsch verwendet und konnte möglicherweise medizinische Begriffe aus dem Deutschen nicht richtig ins Russische übersetzen.

Wann und wie Sie sich wiegen

Für die RICHTIGE Gewichtsmessung benötigen wir hochwertige elektronische Waagen mit einer Genauigkeit von 0,1 kg. Ein genaues Wiegen ist äußerst wichtig, daher muss die Richtigkeit der elektronischen Waage überprüft werden. Dazu messen wir unser Gewicht dreimal hintereinander mit Intervallen zwischen den Messungen von 15 Minuten. Wenn die Skalenwerte gleich sind, sind unsere Skalen von hoher Qualität. Es ist wichtig, dass die Waage auf einer ebenen Fläche platziert wird und sich ihre Position nicht ändert, da beim Verschieben der Waage an einen anderen Ort verzerrte Messergebnisse möglich sind.
Das Gewicht sollte täglich morgens NATOSCHAK ca. 10 Minuten nach Benutzung der Toilette gemessen werden. Es ist ratsam, das Gewicht ungefähr zur gleichen Zeit und ungefähr in der gleichen Kleidung zu messen (zum Beispiel Männer – barfuß, in den gleichen Shorts). Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Messungen täglich aufzeichnen. Ich empfehle, jeden Abend vor dem Abendessen und nach dem Toilettengang abzunehmen. So können Sie verstehen, wie sich das Gewicht sowohl tagsüber als auch über Nacht verändert hat. In der Regel und leider ist das Abendgewicht mehr als das Morgengewicht, da nicht alles, was wir tagsüber essen und trinken, in der gleichen Menge aus dem Körper ausgeschieden wird. Zumindest wäre es wünschenswert, unser Morgengewicht vor dem Abendessen zu sparen, aber dies ist nicht immer möglich.

Während der Nacht mit dem System “Abnehmen im Traum” nimmt das Gewicht normalerweise von 0,2 auf 0,9 Kilogramm ab. Worauf es ankommt, müssen Sie selbst bestimmen und Ihr Menü für Frühstück, Mittag- und Abendessen analysieren. Mit Blick auf die Zukunft werde ich sagen, dass mit dem System “Abnehmen im Schlaf” neben körperlicher Aktivität viel vom Mittagessen abhängt, sowohl in quantitativer als auch in qualitativer Hinsicht.

Wenn gewünscht und möglich, können Sie Ihr Gewicht auch vor dem Mittagessen messen, auch nach dem Toilettengang. Dies kann “zu Forschungszwecken” erfolgen, um die Gewichtsänderung am Morgen und ihre Abhängigkeit vom Frühstück zu untersuchen. Ideal, wenn Ihr tägliches Gewicht nicht mehr als das Morgengewicht und das Abendgewicht nicht viel (100-200 g) höher als das Morgengewicht ist. Dies kann eine gute Voraussetzung für Ihren Gewichtsverlust am nächsten Morgen sein.

Streben Sie nicht nach einem dramatischen Gewichtsverlust. Mit dem Nahrungsmittelsystem “Abnehmen im Schlaf” ist es eine gute Geschwindigkeit, Gewicht um 0,5 kg pro Woche zu verlieren. Theoretisch können Sie bei dieser Geschwindigkeit bis zu 26 Kilogramm “Lebendgewicht” pro Jahr verlieren, was ein äußerst gutes Ergebnis wäre.

Wenn Sie nach noch höheren und insbesondere SCHNELLEN Ergebnissen streben, ist dieses System leider nichts für Sie.

System “Abnehmen im Schlaf”. Grundprinzipien

Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung nach dem “Lose Weight in Sleep” -System ist das Hormon INSULIN , das von der Bauchspeicheldrüse NACH JEDER EINNAHME produziert wird. Je WENIGER die Freisetzung von Insulin in das Blut ist, desto BESSER kann der Körper nachts gespeichertes Fett verbrennen. Deshalb:

  • Drei Mahlzeiten am Tag, kein Fasten und keine Snacks.
  • Kohlenhydrate und keine tierischen Proteine ​​zum Frühstück.
  • Gemischte Mahlzeiten zum Mittagessen. Sie können alles essen, sowohl Kohlenhydrate als auch tierische Proteine.
  • Abends tierisches Eiweiß, aber keine Kohlenhydrate.
  • Ein Tag maximal 0,2 Liter Wein oder 0,5 Liter Bier zum Mittag- oder Abendessen.
  • Mindestens 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten sowie zwischen Abendessen und Schlafenszeit.
  • Schlafen Sie nachts mindestens 7-8 Stunden.
  • Körperliche Aktivität unterstützt die Ernährung.

Die ersten vier Punkte sind obligatorisch und entscheidend für das Energiesystem “Abnehmen in einem Traum”. Der fünfte Punkt spielt nur für diejenigen eine Rolle, die nicht auf Alkohol verzichten können. Für alle anderen ist Alkohol optional. Die letzten drei Punkte spiegeln das Ideal wider. Natürlich können die Intervalle zwischen den Mahlzeiten oder zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen manchmal weniger als fünf Stunden betragen, oder Ihr Schlaf dauert weniger als 7 Stunden – dies ist auch erträglich, aber die Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust können schlechter als ideal sein. Viele Menschen, die fettleibig oder einfach übergewichtig sind, sind faul und sesshaft. Selbst in diesem Fall ist bei richtiger Ernährung ein Gewichtsverlust MÖGLICH, insbesondere bei Verwendung der eintägigen Fasten-Diät “9 Äpfel”. Bei körperlicher Aktivität tritt der Gewichtsverlust jedoch SCHNELLER und stabiler auf.

Die wichtigste Schlussfolgerung aus der Forschung eines deutschen Ernährungswissenschaftlers ist, dass es nicht darauf ankommt, WAS wir essen, sondern WANN wir es essen. Wir frühstücken für unser Gehirn, zum Mittagessen füttern wir unseren ganzen KÖRPER und am Abend füttern wir unsere MUSKELN. Dies ist die Erfolgsformel von Dr. Detlef Pape. Dr. Pape lehnt bewusst strenge Diäten ab. Er behauptet, dass das Zählen von Kalorien völlig veraltet ist. Zum Frühstück sollte es viel KOHLENHYDRAT geben, zum Mittagessen – gesundes gemischtes Essen und abends – PROTEIN, Protein und mehr Protein. Dies hemmt nicht nur den akuten Hunger, sondern verhindert auch den schrecklichen Yo-Yo-Effekt. Außerdem ist dieses Stromversorgungssystem sehr einfach.

Abnehmen richtig. Frühstück auf dem System “Abnehmen im Traum”.

Das Ziel eines Kohlenhydratfrühstücks ist nicht, zu verhungern, 5-6 Stunden bis zur Mittagszeit durchzuhalten, das Morgengewicht zu halten und auch Akuthungerattacken während des Tages vorzubeugen.

Der entscheidende Faktor für das Abnehmen sind die KOHLENHYDRATE in Getreide, Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. Kohlenhydrate versorgen unsere Zellen mit Energie, sie sind für uns lebenswichtig. Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate. Der Unterschied zwischen den beiden liegt in ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. KOMPLEXE Kohlenhydrate müssen zuerst abgebaut werden, danach gelangen sie LANGSAM in den Blutkreislauf. Während EASY Kohlenhydrate sofort oder zumindest SCHNELLER essfertig sind. Ein schneller Anstieg des Blutzuckers führt zu einer ERHÖHTEN Freisetzung des Hormons Insulin, das wiederum den Blutzuckerspiegel senkt, manchmal sogar unter den normalen Wert, was zu einem Angriff auf akuten Hunger führen kann. Experten glauben, dass die HÄUFIGE FREISETZUNG von Insulin aufgrund des schnell steigenden Blutzuckerspiegels die Fettverbrennung stört oder sogar die Fettspeicherung fördert, was im Laufe der Zeit zu Diabetes führen kann. Deshalb essen wir 3 mal am Tag OHNE Snacks, nicht 4, nicht 5 oder 6 mal am Tag.
Am Morgen brauchen wir Kohlenhydrate, sie machen uns nur am Abend fett, das heißt, wenn wir sie zur falschen Zeit konsumieren.

Am Morgen müssen Sie VIELE Kohlenhydrate (Backwaren, süße Früchte) essen, aber keine tierischen Proteine ​​(Wurst, Eier, Käse, Milch, Joghurt sind verboten (maximal zwei Teelöffel Milch sind für Kaffee erlaubt).

Am Morgen benötigt unser Körper die maximale Menge an ENERGIE, da er die ganze Nacht (8 Stunden) gefastet hat. Unser Gehirn hat Hunger. Er braucht 5-6 Gramm Zucker pro Stunde. Nachts räumt er die internen Zuckerreserven auf und am Morgen müssen wir sie wieder auffüllen. Am besten mit Hilfe von Brot und Backwaren, die in ihrer chemischen Zusammensetzung praktisch nur aus Zucker bestehen.

Nach einem GESUNDEN KOHLENHYDRAT-Frühstück ist das Gehirn gesättigt, unser Hunger verschwindet sofort. Sehr dünne Menschen spüren diesen Effekt nach 3 Brötchen oder 3 Scheiben Brot. Menschen mit normalem Gewicht benötigen 4 Brötchen oder 4 Scheiben Brot. Übergewichtige Menschen – 5.

Viele Frauen, die ihre Figur beobachten, essen morgens zu wenig. In diesem Fall ist ihr Gehirn den ganzen Tag auf der Suche nach Zucker. Sie werden sich hier einen Schokoriegel schnappen, dann etwas süßes Obst, und das macht sie nur dicker.
Wenn dem Gehirn Zucker fehlt, extrahiert es außerdem die Energie, die es benötigt, aus den Muskelzellen. Dies wirft das folgende Problem auf: Die Muskelmasse nimmt ab, nämlich Fett wird in den Muskeln verbrannt. Übergewichtige Menschen brauchen genau das Gegenteil – mehr Muskeln, weniger Fett.

Eine große Menge an Kohlenhydraten lässt den Körper den Stoffwechsel starten. Am Morgen stehen wir relativ gekühlt auf (Körpertemperatur 35 Grad) und gehen sofort in einen Aktivitätszustand (36-37 Grad). Dies erfordert jedoch viel Energie.
Jeder, der morgens (von 6:00 bis 8:30 Uhr) GUT gefrühstückt hat, kann sicher bis zur Mittagszeit 5-6 Stunden OHNE SNACKS durchhalten. Snacks werden einfach nicht benötigt.

Folgende Produkte sind zum Frühstück erlaubt:

Croissants, Konfitüren, Marmelade, Marmelade, Confiture, Honig, Erdnussbutter (1 Teelöffel), Bananen (1 Stück), Pfirsiche (1 Stück), Tomate, Gurke (50) d) Brötchen, Brot, Salat, Margarine (3 Teelöffel), Müsli (8 Esslöffel) mit Saft (250 g, Traube, Orange), Erdbeeren (250 g), Cornflakes (60 g), Aprikosen (3 Stück), 15 g gehackte Nüsse, 150 g Trauben, 7 Walnüsse, 150 ml Traubensaft.
Aber nur, um Gottes willen, nicht auf einmal!

Ein Beispiel für Dr. Papas süßes Frühstück:

4 Weizenmehlbrötchen + 3 Teelöffel Margarine + 2 Teelöffel Erdbeermarmelade + 1 Teelöffel Honig + 1 Teelöffel Haselnuss-Schokoladen-Paste.

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