Maßnahmen ergreifen: Top 5 Handverlustübungen

Maßnahmen ergreifen: Top 5 Handverlustübungen

Versuchen Sie, Ihre Armmuskeln zu straffen? Wir haben die 5 besten handgehaltenen Gewichtsverlustübungen, die wir überall machen können.

Vorbei sind die Zeiten, in denen wir Armübungen übersprungen haben, aus Angst, dass sie zu umständlich werden wie die der “Jocks”. In der Tat ist das Trainieren Ihrer Arme der Schlüssel zum Aufbau eines starken Körpers, und zum Glück gibt es keinen Mangel an guten Übungen zum Abnehmen des Arms, um Ihr Ziel zu erreichen.

Stimmen Sie zu, zu erklären, wie diese oder jene Übung durchgeführt wird, ist nicht sehr effektiv. Besser einmal zu sehen als hundertmal zu lesen. Aus diesem Grund haben wir einige Workouts von Instagram Fitness Guru ausgewählt, die Sie sich sparen können, um die Übungen zum Abnehmen der Arme aus dem Video zu wiederholen.

Liegestütze

Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen, die Ihnen beim Abnehmen in Ihren Armen helfen und Ihre Schultern und Rückenmuskeln stärker und schöner machen. Wählen Sie die Option, die für Sie am besten geeignet ist. Dies ist eine großartige Option zum Aufwärmen der Muskeln des gesamten Körpers, die Arme, Schultern und Rücken trainieren. Wenn Sie keine Zeit für ein vollwertiges Training haben, machen Sie diese Liegestütze jeden Tag, um Ihre Arme schlank und fit zu halten.

Übungen zum Abnehmen des Hantelarms

Dieses Training von Fitnesstrainerin Alexia Clark hilft Ihnen dabei, Ihre Hände schnell in Form zu bringen. Es ist nicht notwendig, sofort viel Gewicht zu nehmen (und im Prinzip brauchen Mädchen nicht viel Gewicht, wenn sie nicht professionell Sport treiben). Beginnen Sie mit 1 – 2 Kilogramm. Die erste Übung mit dem Anheben der Hanteln sollte auf jeder Seite 6-8 Mal durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln immer angespannt halten. Bewegen Sie sich dann auf und ab und machen Sie 12 Wiederholungen. Als nächstes folgt eine Übung für die Rücken-, Rücken- und Schultermuskulatur. Lehnen Sie sich gegen die Bank, nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und ziehen Sie Ihren Ellbogen zurück und so weiter 12 Mal. Diese Bewegung funktioniert gut im Brustbereich, sodass Sie einen doppelten Vorteil daraus ziehen können. Machen Sie alle Übungen zur Gewichtsreduktion in einem Kreis von 3-4 Sätzen.

Schieberegler

Die Übung kann mit Handtüchern durchgeführt werden, wenn Sie kein spezielles Brett haben. Stellen Sie sich in eine Planke auf Ihre Knie und legen Sie ein Handtuch unter jede Handfläche. Bewegen Sie Ihre Arme abwechselnd von Ihnen weg in eine Position parallel zum Boden und kehren Sie zurück. Mache 20 Wiederholungen in 3 Sätzen.

Übungen zum Abnehmen von Händen mit Gummibändern

Ein Fitnesstrainer von Instagram zeigte, wie man mit einem Gerät – einem Expander – ein Training zur Gewichtsreduktion der Arme zu Hause arrangiert. Bei Übungen mit Gummibändern sind die Muskeln nicht nur an den Armen, sondern auch an den Schultern, am Rücken und an der Presse beteiligt. Die erste Bewegung besteht darin, die Arme zu heben. Nehmen Sie ein Gummiband und spreizen Sie Ihre Arme, während Sie die Schulterblätter zusammenbringen. Halte deine Bauchmuskeln fest. 15-20 mal wiederholen. Dann – Hand hebt. Stellen Sie sich mit den Füßen auf das Gummiband, greifen Sie mit den Händen nach jedem Ende des Expanders, beugen Sie die Knie und neigen Sie Ihren Körper leicht nach unten. Heben Sie Ihre Arme 20 Mal an den Ellbogen gebeugt an. Fädeln Sie danach Ihre Füße in ein Gummiband und stellen Sie sich darauf. Nehmen Sie die Rückseite in Ihre Hände. Heben Sie Ihre geraden Arme 20 Mal auf Augenhöhe an, um die Muskeln der Schultern und Unterarme gut zu trainieren. Nachher – fast das gleiche, aber die Hände müssen über den Kopf gehoben werden und beim Absenken in die Ausgangsposition an den Ellbogen gebogen werden. Letzte Übung: Halten Sie das Gummiband wie zuvor, aber beugen Sie jetzt einfach Ihre Ellbogen und heben Sie sie auf Brusthöhe an.

Übungen zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio

Fügen Sie diese beiden Übungen zu Ihrem normalen Training im Fitnessstudio hinzu, um Ihre Arme schlank und straff zu halten. Stellen Sie Ihren Timer auf 10 Minuten ein und erinnern Sie sich jede Minute. Machen Sie im Idealfall 10 Wiederholungen mit einem Bankdrücken pro Minute und den Rest der Minute – Schulterschläge von der Stange auf geraden Armen! Nach 10 Minuten haben Sie 100 Wiederholungen der Bank und eine große Anzahl von Brettern.

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