Ernährung von Turnern – was essen die Champions

Ernährung von Turnern - was essen die Champions

Nahrung für anmutige Göttinnen.

Sind Sie eifersüchtig auf die schönen und starken Figuren rhythmischer Turner? Sei nicht eifersüchtig! Mit einem großen Verlangen und Willenskraft kann fast jede Frau … eine Frau kann viel! Natürlich kann niemand makellose Formen erreichen, wenn sie nicht von Natur aus gegeben sind. Aber dem Ideal nahe kommen? Wer wird das aufhalten? Nur Faulheit und Unwissenheit über die Geheimnisse der Ernährung von Turnern. Sie werden besprochen.

Wie unterscheidet sich die Ernährung von Turnern von der Ernährung von Ballerinas? Lesen Sie hier.

Geheimnisse der Turnerdiät

In der rhythmischen Gymnastik wie in jeder anderen Sportart sind Disziplin und ständige Selbstbeherrschung wichtige Voraussetzungen für den Erfolg. Dies gilt insbesondere für die Ernährung, da der Körper nur bei einer ausgewogenen Ernährung harmonisch funktioniert und die Wahrscheinlichkeit, sportliche Höhen zu erreichen, direkt von den Fähigkeiten des Körpers abhängt.

Zu den Aufgaben einer ordnungsgemäßen Organisation der Ernährung von Turnern gehören:

  • genug Nährstoffe und Vitamine bekommen, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen;
  • Aufrechterhaltung eines stabilen und relativ niedrigen Körpergewichts bei geringem Fettgehalt;
  • ein relativ kleines Muskelvolumen gewinnen und gleichzeitig die Plastizität und Funktionalität des Skeletts und der Muskeln erhalten.

Die Zusammensetzung der Ernährung von Turnern

Die Grundlage des Ernährungssystems von Turnern sind Eiweißprodukte: mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte.

Gebraten ist verboten.

Produkte können gekocht oder gedünstet gegessen werden. Frittierte Lebensmittel sind nicht erlaubt, da sie “schädliche” Kalorien enthalten und zur Gewichtszunahme beitragen. Darüber hinaus wirkt sich der Verzehr von frittierten Lebensmitteln negativ auf die Funktion des Körpers im Allgemeinen und des Magen-Darm-Systems im Besonderen aus. Pflanzenöle können nicht zum Braten von Lebensmitteln verwendet werden, sondern zum Anrichten von Getreide und Salaten.

Ein besonderer Platz in der Ernährung von Turnern sind Brei- und Müsli-Beilagen für Hauptgerichte aus fettarmen Produkten. Buchweizen, Perlgerste, Haferflocken werden bevorzugt . Nudeln und Kartoffeln sind für Turner kontraindiziert. Weichreis ist in begrenzten Mengen erlaubt.

Gemüse und Obst nehmen einen wichtigen Platz im Ernährungssystem von Turnern ein. Es wird empfohlen, sie roh oder nach einer kleinen Wärmebehandlung zu verzehren. Es sind Gemüse und Obst, die eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Sie sind auch der beste nicht abnehmende Snack während des Tages.

Was den Verzehr von Süßigkeiten betrifft, so sind Süßwaren grundsätzlich begrenzt – Soufflé, Kuchen, Gebäck. Bitterschokolade ist erlaubt. Als Süßes können sich Turner eine Vielzahl von Trockenfrüchten leisten: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen. Sie können süße Getränke ohne Gas, Säfte, Fruchtgetränke, Kompotte trinken.

Eine Liste der empfohlenen Lebensmittel und Mahlzeiten

  • Milchsäureprodukte: Hüttenkäse, fettarmer Käse;
  • Gemüse: Karotten, Rüben, Zucchini, Paprika, Auberginen, Gurken, Tomaten, Kohl, Seetang, Salat, Zwiebeln, Petersilie;
  • Früchte: Äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Kirschen, Kirschen, saure Trauben, Orangen, Granatäpfel, Zitronen;
  • Beeren: Johannisbeeren, Viburnum, Sanddorn, Stachelbeeren, Hagebutten;
  • mageres Fleisch und Fisch;
  • natürliche Säfte, Schmelzwasser, Tafelwasser, Hagebuttenaufguss, Preiselbeersaft mit Honig, Zitronengetränk mit Honig und andere gesunde Getränke.

Diät der Turner

Das Regime spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Ernährung von Sportlern. Es werden 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag empfohlen. Es ist auch wichtig, dass die Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit sind:

– Frühstück um 7.30-8.00 Uhr;
– Mittagessen um 11.00-11.30 Uhr;
– Mittagessen um 14.30-15.30 Uhr;
– Das Abendessen sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Ungefähres Turnermenü

Vor dem Frühstück auf nüchternen Magen wird empfohlen, das sogenannte “Erfrischungsgetränk” zu trinken, das aus 150 ml Wasser, Saft von 1 Zitrone und 1 Löffel Honig besteht. Trinken Sie es in kleinen Schlucken.

Zum Frühstück sollten Sie sich keine fetthaltigen Lebensmittel und Gerichte gönnen. Die Anzahl der Eier ist ebenfalls begrenzt: nicht mehr als eines pro Frühstück.

Der Inhalt des Frühstücks hängt vom Grad der bevorstehenden Ladung ab. Vor einem energiegeladenen morgendlichen Training gibt es folgende Optionen:

  • ein halbes Glas Haferflocken mit Honig und Nüssen, Butter-Käse-Sandwich, süßer Tee;
  • ein halbes Glas Haferflocken, gekochtes Ei, ein Stück roter Fisch, Brot und Butter, süßer Tee und ein Keks;
  • Haferflocken in Wasser, fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen, Knäckebrot, eine Käsescheibe, Zitronentee;
  • gekochtes Fleisch, gedünstete Kohlgemüsegarnitur, gekochter Kohl mit Pflanzenöl, Blumenkohl, geriebene Rüben, Karotten, Gemüsesalat mit Öl, Erbsen, süßer Tee;
  • Fisch, Gemüsesalat mit Käse, Tee mit Brot und Honig.

Wenn es kein morgendliches Training gibt, ist das empfohlene Frühstück möglicherweise ungezwungener:

  • Haferflocken, Käsesandwich, Glas Tee;
  • Brot mit Kaviar, Tee;
  • Buchweizen- oder Hirsemilchbrei, Tee;
  • 150 g Omelett mit Karotten, Hüttenkäse, fettarmem Kefir;
  • 150 g Kohlauflauf mit Ei, zwei Stücken dunkler Schokolade oder einem Stück Marmelade, Tee;
  • Auflauf mit Hüttenkäse und Reis, Kakao.

Als zweites Frühstück können Sie essen:

  • geriebene Karotten, fettfreier Kefir;
  • fettarmer Hüttenkäse, ungesüßte Hagebuttenbrühe;
  • Gurken-Erbsen-Salat, Zitronengetränk mit Honig;
  • Bratapfel, Kefir;
  • Leberpastete, Brot, Kefir;
  • glasierter Quark, Kefir.

Wenn die Umstände es unmöglich machen, ein komplettes zweites Frühstück zu erhalten, kann es durch Obst oder Käse oder ein Stück dunkle Schokolade, Kefir, Joghurt ersetzt werden.

Empfohlen zum Mittagessen :

  • 50 g mit Pflanzenöl gewürzter Gemüsesalat, 100 g Perlgerstensuppe mit Schmelzkäse, 150 g gekochtes Fleisch ohne Beilage, Zitronengetränk;
  • 50 g frischer Kohlsalat, 150 g Schnitzel aus Buchweizen mit Fleisch, 100 g Äpfel, Zitronenwasser;
  • Gemüsesalat mit Käse, gekochtes Hähnchen mit weichem Reis, Zitronengetränk;
  • 180 g Buchweizenbrei mit Fleischsauce, eine mittelgroße Tomate, ungesüßtes Trockenfruchtkompott;
  • 50 g Karotten-Erbsen-Salat, 100 g Borschtsch, 150 g Saft;
  • 50 g Rote-Bete-Käse-Salat, 70 g Hackbraten mit Ei, Zitronengetränk;
  • 100 g Kohlsuppe, Blumenkohl mit gedämpftem Schnitzel, ungesüßten Trockenfrüchten und Zitronenkompott.

Zum Abendessen können Sie sich Folgendes leisten:

  • ein Glas Joghurt, jede Menge Obst und Gemüse;
  • Fischfrikadelle, eine Gurke, ungesüßte Hagebuttenbrühe;
  • Kohlauflauf mit Ei, Zitrone, Cranberrysaft;
  • gedünstete Zucchini, Karotten-Apfel-Getränk;
  • Gemüse- und Tintenfischsalat, frisches Apfelkompott;
  • fettfreier Hüttenkäse mit Rosinen, Zitronengetränk.

Vor dem Schlafengehen wird ein Glas fettfreier Kefir empfohlen, um die Darmflora zu normalisieren.

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