Der Yak ist an den Beinen dünn: Vorlesungsunterlagen

Der Yak ist an den Beinen dünn: Vorlesungsunterlagen

Praktisch haben die Hautmenschen ihre eigenen Problembereiche. Jemand hat Fett auf ihren Händen abgelagert, oder diejenigen, die so tun, als würden sie den “Whisky on the Stegny” hassen, es ist wichtig für den Adel als Trenuvatisya, die Geschäftigkeit brachte maximale Effizienz. Wir haben ein paar Artikel über diejenigen, die Gewicht in ihren Beinen verlieren.

Verursacht Fett an Ihren Beinen

Zuallererst ist Fett absolut jedermanns Sache. Nach Angaben des Amerikaners aus Gründen der Rechte (ACE) liegen Menschen mit normalem Körperfett im mittleren Bereich zwischen 18 und 24% Körperfett und Frauen zwischen 25 und 31%. Aufgrund von Genen, hormonellem Hintergrund und anderen Faktoren wächst Fett mehr oder weniger ausgeglichen, oder es gibt selbst „Problemzonen“.

Fett in den Beinen vom Buschtyp:

  • Fett-Fett-Zellen: Die meisten wachsen in Stegen auf und wachsen direkt vor ihnen.
  • Eigenfett: dasjenige, das sich in der Mitte des Fleisches selbst befindet, buchstäblich im Fleisch.
  • Mischfett: zwischen anderen Fleischfasern wachsen.

Ein großer Teil des Fettes in den Beinen є für Kinder, wodurch Sie es effektiv loswerden können.

Yak dünn im Steg? Varto vrahuvati, also ist die örtliche Dünne praktisch krank. Wenn Sie Ihre Beine abschütteln möchten, haben Sie das Recht, an Ihren Füßen kein großartiges Ergebnis zu erzielen.

Der 2012 abgehaltene Moderator wurde von 12 Personen (7 Personen und 4 Frauen) besucht. Für eine Strecke von 3 Monaten, 3 Mal pro Tag, zog der Gestank am nicht dominanten Bein. Infolgedessen forderte das gleiche Trenuvannya eine Fettreduktion, Ale Trenovanny Bein zeigte keine signifikante Reduktion des Fettes.

Grundlegende Empfehlungen aus dem Essen

Nicht als besonderes Kind, als zusätzliche Hilfe, um Fett von nig wegzuwerfen. Be-yak lyudin vrakat vagu, wenn vin vitrachak mehr Kalorien enthält, lebe ich jetzt.

  • leckeres Obst und Gemüse, ein Teil des Gestankes, sich an Klitkovin zu rächen
  • Vollkornprodukte (brauner Reis, Mandel, Maisgrieß, Kinoa und in.)
  • Produkte, um sich an den Ziegeln zu rächen: Bobs, Bitter, Eier, Sir, geräucherte Feile und in.
  • braune Olia, zum Beispiel Olivkova oder Gorikhova.

Eine solche Rasse ist in den Hormonhunger (Ghrelin) eingebaut und soll dem Körper ein Gefühl für die Situation geben. Tse erlauben uniknuti große Snacks, nehmen Kalorien auf und essen den ganzen Tag. Darüber hinaus besteht die richtige Einstellung zum Gebäude darin, den Wortwechsel zu beschleunigen und den Prozess des Niedergangs zu unterstützen.

Also wird Yak an den Beinen dünn sein? Verbessern Sie das Gleichgewicht zwischen Nahrung und körperlicher Aktivität.

Optimale Optionen zum Neigen

Aerobn_navantage

Zuerst häkeln, bevor man Fett verbrennt. aerobnі navantazhennya. Der Preis für physische ist richtig zu geringer Intensität. Die Haupt-Dzherel-Pidtrimki-m’yazovoy-Diyalnosti in diesem Recht ist der Keks. Myazi leben mit Energie, wie sie durch oxidierte Glukose und Fett hergestellt wird.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Quilins für 5 Tage pro Tag. In der Fallowness können Sie es mögen und Sie können schwimmen, Fahrrad fahren, Big, Tenis oder eine Art Sport vibrieren. Ob es sich um eine Vielzahl von Zimt und extravagantem Vitriol handelt. Es ist wichtig, dass die sportliche Pflege der Kugel mit der gleichen Intensität und die Frequenz des Herzens schnell erhöht wird, um den Kalorienverlust zu maximieren.

Netzteil

Anaerobni (Kraft), das sich auf hochintensive Kurzstunden konzentriert, ist richtig, bevor eine Stunde, welche Art von Energie für Phosphorspoluks und Glucogene verschwendet wird, um Platz in den Öfen zu finden

Eine großartige Erfahrung von Robotern mit einem Wagen mit Power Trenuvannya – diejenigen, die Fett einreiben, bauen Muffins an. Und m’yazi verbrennen in ihrem eigenen Herzen Kalorien.

In einem der jüngsten Berichte war es trivial zu schwenken, es war abgestumpft, aber 11 Siloviki haben das Recht, den Stoffwechsel in der Mitte dreimal täglich um 7,4% zu steigern. Der Wert entspricht der Menge von bis zu 125 Kalorien pro Tag.

Darüber hinaus hat die Anzahl der jüngsten Berichte gezeigt, dass der Trenuvan, wenn er gefesselt ist, in einem ruhigen Lager (in einigen Fällen bis zu 48 Jahre alt) auf der rechten Seite der Luft Kalorien verbrennt.

Anpassen für Zuhause und Straße

Vipadi

Vipadi zielen auf eine zweiköpfige, gerade und seitlich gesteppte Oberfläche. Darüber hinaus gibt es Sidnichny Mu’yazy und Napivshchinny. Tse douzhe garn rechts, knall aus dem “vushok” auf der stegna.

Die klassische Version von vipad_vikonu ist ein offensiver Rang: Steh auf, lege deine Hände auf den Körper, atme einen breiten Krokodil nach vorne ein, aber das Drahtbein hat einen 90 ° -Schnitt gemacht und die Häkelarbeit ging nicht am Zeh vorbei. Die Anzahl der nicht arbeitenden Beine ist nicht schuld an zuckenden Pidlogs.

Variation vikonannya іsnu bezlіch: vipadi beiseite, perekhresnі, zorotnі, z eng, zi stribkom, wіkorіstannya stіltsya oder Geschäfte. Probieren Sie verschiedene Optionen aus, um die Dringlichkeit Ihrer Routine zu erhöhen.

Komm

Prisіdannya zabezpechuyut complex navantazhennya. Pratsyuyut mittlere und große Sidnichny m’yazi sowie seitliche, zweiköpfige m’yaz gesteppt, Flunder und Litkovy.

Legen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und legen Sie die Hände vor sich. Schneiden Sie Ihren Rücken gerade. Für eine Stunde sollten Sie das Becken in einem solchen Rang zurückbringen, damit die Quilts parallel zu den Pidlosen sind und die Cola nicht am Zeh vorbeiging. Folgen Sie der Dynamik, rauben Sie nach innen, versinken Sie in der Seitenlinie und sehen Sie sie, wie Sie sich in die Nähe der Seitenlinie drehen.

Es gibt auch viele Möglichkeiten für einen Besuch: gehen, gehen, gehen, mit einer Hantel gehen, gehen für eine, gehen, etc. Kennen Sie die beste Option für sich.

Pilze mit einem Seil

Denken Sie daran, dass Sie es in Streifen mit einem Springseil finden – der Preis für Technologie, nicht die Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich auf die Filets mit leicht gebogenen Haufen, damit Sie die Hänge bei der Landung nicht schrumpfen. Geben Sie das Perevagu Gum Pokritty für den Sport.

Bevor Sie es zeigen, ist es weniger als 10 Jahre alt, Streifen mit einem Seil zu trainieren. Daher ist es sehr effektiv, wie ein 30-Tage-Pidtyupz.

Probieren Sie einige Grundregeln aus: Schneiden Sie Ihre Seiten dicht am Körper und gerade zurück. Wenn Sie sich unwohl fühlen, probieren Sie verschiedene Optionen aus, z. B. von Seite zu Seite oder von Seite zu Seite.

Hautstreifen 100 können Ihnen helfen, in der Mitte 45 bis 80 Kalorien zu verbrennen.

“Stylchik” oder “stinka”

Rechts isometrisch (statisch). Es kann praktisch auf den gesamten unteren Teil des Körpers ausgedehnt werden, die Synovialmuskeln, die Sehnen und die Quadrizepsi werden eingezogen.

Das Hauptmeta der Rechten ist die Verbesserung der Myazovoy-Vitrivalität. Auf den ersten Blick können Sie aufstehen, es ist noch einfacher, es ist besser, die Position festzulegen, je wichtiger es ist. Die Frequenz des Herzens wächst sehr schnell und die Kalorien fallen aus.

Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand gerade und schwingen Sie Ihre Beine um einen halben Meter heraus.

Gehen Sie an der Wand entlang, solange Sie sich nicht in Position lehnen, wenn Ihre Beine gerade in den Kern passen und die Sehnen parallel zu Ihren Beinen erscheinen.

30 Sekunden lang in einem ganzen Satz getrimmt. Wenn Sie in dieser Welt Kraft und körperliche Form aufbauen, wickeln Sie sich eine Stunde lang ein. Gehen Sie zurück an die falsche Stelle und wiederholen Sie nach einer kleinen Unterbrechung die Entwicklung.

Effektivere werden zu Recht in unserem Artikel “Yak dünn in Stegna: 6 effektiv rechts” beschrieben.

Richtig für Nig im Fitnessstudio

Bankdrücken

Yakshcho vi zum Essen “Wie können Sie das Fett für einen Lyashok aufräumen?” Drücken Sie mit Beinen in die Muskeln des Quiltens gegossen, ein großer Teil der Straffung der Passform auf dem Bizeps wird gesteppt.

Es gibt einige Arten von Simulatoren in der Wildnis des Kuta Nahilu, bevor Sie den Zusammenbruch der Vagi sehen. Protestieren Sie, dass der Gestank fast der gleiche sein könnte wie die neue Option.

Bei der Vikonanny nach rechts ist es wichtig, dass der Rücken nach hinten zurückfällt, insbesondere beim Querviddili. Wenn Sie die Füße auf der Plattform nicht mehr heben können (auf der Breite der Schultern oder bei der Vuzka-Inszenierung), können Sie verschiedene Dialekte der Musik herauspumpen.

Überprüfen Sie die Position auf der Breite der Schultern. Fassen Sie zur Handlichkeit die Griffe an. Kennen Sie die zusammengerollten und sehen Sie die Plattform so weit wie möglich, bevor Sie die Kragen gerade richten (wenn Sie den Vorhang auf ihnen ändern möchten, lassen Sie die Beine zusammengerollt). Drehen Sie sich in die falsche Position. Folgen Sie dem Team, damit die Cola nicht in die Mitte fällt.

Roboter nicht weniger als 3 Schritte für 10 Wiederholungen.

Nig in Crossover einführen

Rechts ist auf die Leistung der großen Sidnichny-Muskulatur gerichtet, Quadrizeps, Muskulatur des Rückens und der inneren Oberfläche des Stigmas sowie die Muskulatur der Leistengegend werden beeinträchtigt. Alle legen sich von der Option rechts ab und die Einstellung ist nicht.

Die Frequenzweiche fixiert nicht die Flugbahn des Beins, sodass sie von den Stabilisatoren unterstützt werden kann.

Stellen Sie sich vor die Gesichter des Simulators. Schließen Sie eine spezielle Manschette am Fuß oder Knöchel. Fassen Sie den Simulator manuell mit Ihren Händen an oder verwenden Sie die speziellen Griffe des neuen, nehmen Sie die Position ein und fixieren Sie den Körper.

Das Becken ist schuldig, über dem Fuß des Stützbeins suvoro zu sein (yak, um widerspenstig zu werden) Ignorieren Sie das Roboterbein leicht und schwingen Sie nach hinten. Folgen Sie dem Team, Ihr Rücken sackte nicht durch und gab nicht nach. Es gibt eine kurze Pause oben am Drehpunkt und eine kleine Pause, um das Bein in die Kolbenposition abzusenken.

Wiederholen Sie dies rechts auf verletzten Beinen, schüchtern 3 Schritte 10-15 Wiederholungen.

Komm zum Simulator Smita

Besuchen Sie den Simulator von Smeet und beschäftigen Sie sich mit derselben Gruppe von Musik und Suglob, wie sie in der Vilna-Vase arbeiten, wenn auch für einen Vinyat. Wenn Sie die Stange im Trainingssimulator oszillieren und die Flugbahn klar eingestellt ist, werden die Verbindungen des Stabilisators weniger auf den Rücken geladen, und der Weg nach rechts wird einfacher und sicherer.

Naybіlše nauntazhennya, um die Wahl der Sprachen und die Größen des Tages loszuwerden. Drei der kleineren Stufen haben Bizepsi. Statische navantazhennya ide auf der Schleimhaut und dem Bauch.

Stellen Sie rechts Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und strecken Sie sie vor der Linie aus. Stellen Sie sich so auf die Stange, dass sie sich zwischen den Schulterblättern und der Schulter befindet. Heben Sie die Stange mit breiteren Armen als Ihren Schultern an. Atme ein und fixiere dich, um runter zu gehen. Eine Stunde lang ist das Becken schuldig, zurückgefallen zu sein (nicht auf der Stufe sitzen). Kommen Sie weiter, solange die Stegna nicht parallel zur Pidlosis erscheint. Ebenso bist du nicht an den Socken vorbei gegangen, aber das Progyn im Rücken wurde klein und natürlich. Legen Sie für eine Sekunde die Richtung der Position fest und drehen Sie sich auf dem Vidikha nach links. Besuchen Sie 3 gehen 10 Mal.

Training und Zucht von Nig in einem Simulator

Der Simulator dient zur Isolierung und Vorbereitung der Formgebung, Straffung und Veränderung der Muskeln Nig und Stegon.

Installieren Sie den erforderlichen Wagen am Simulator (für einen Kolben eines Kindes können Sie 10-15 kg nehmen). Wenn Sie mit 10 Wiederholungen die Schrift und die Schrift sehen, sind die Verben korrekt.

Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen den Sitz, greifen Sie mit den Händen nach den Griffen und legen Sie die Beine hinter die speziellen Muskeln. Jetzt können Sie mit dem Hauptteil rechts fortfahren. Einatmen oder Anheben der Beine in der Brache gemäß dem etablierten Regime. Bleiben Sie in der maximalen Belastungsposition und drehen Sie sich in der normalen Position um. Wiederholen Sie die Einstellung 10 Mal (1-2 Schritte).

Entwicklung von nig im Simulator

Im Falle einer Vikonanny muss ein Angriff auf den Quadrizeps vorgeschrieben werden.

Einer der wichtigsten Köpfe für Vikonannya auf der rechten Seite – der Simulator muss für sich selbst angepasst werden (Rollen, Rücken, Wagu und ін.). Überqueren Sie, so dass sich die Walze an Ihren Füßen im unteren Teil der Homilka befindet und der Kut im Hügel nicht weniger als 90 Grad betragen sollte.

Nehmen Sie die Position ein, lehnen Sie sich auf den Rücken, als ob Sie є, greifen Sie nach den Griffen und öffnen Sie sanft die Beine vor dem Betrachter, die Walze drückt. Optimiere es für eine Sekunde. Die Socken sind für das ganze Wunder des Berges verantwortlich. Bei Vidikha senken Sie die Vagu sanft ab (beugen Sie Ihre Beine nicht bis zum Ende). Machen Sie mindestens 10-12 Wiederholungen (2-3 Schritte).

Pidnimannya auf Socken für Homilka-Musik

Komm auf die Zehen, steh auf oder setz dich, siegt traditionell für das Training von Litkov und flunderartigen Maulkörben. Bagato vikonuyut wird rechts nicht im Simulator gegeben, sondern steht auf Pfefferminzbonbons und vikoristovuyu Gewichten oder Hanteln oder für Neulinge in einem größeren Projektil, so wie in der Passform für den Rumpf und weiß, wie man die Stabilisatoren stabilisiert

Die Technik von Vikonannya ist einfach: Stellen Sie sich mit den Zehen in einem solchen Rang auf die Plattform, dass die Rollen in die Schultern gedrückt werden. Befestigen Sie dann Ihre Zehen und senken Sie sie um fünf untere Plattformen.

Ebenso sind Ihre Beine nicht in den Knien gebeugt und Ihr Rücken ist glatt.

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