3 beste Diäten für Männer

5 Möglichkeiten, ohne Diät Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch schnell zu verlieren

3 effektivste Diäten für Männer

# 1. Ampel

Die Essenz der Ernährung besteht darin, Lebensmittel nach Farben zu unterteilen:

Rote Farbe (Produkte sind verboten): Fettmilch, Fettfleisch, Würstchen, Würstchen, Mayonnaise, weiße Saucen, Weißbrot, Hefeteigprodukte, Sahnetorten, Fast Food, Fertiggerichte, süßes Soda und alkoholfreie Getränke, Bier.

Gelb (Essen bis 18 Uhr erlaubt): Hartweizen-Spaghetti, Haferbrei auf Wasser, Vollkornmehlprodukte, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kalbfleisch), fettarmen Käse, Pralinen, Hüttenkäse, Ketchup, Kaffee und trockenen Wein.

Grüne Farbe (Sie können zu jeder Tageszeit essen): Buchweizenbrei, Haferflocken, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, grüner Tee ohne Zucker.

# 2. ABS

Diese Diät wurde von einem amerikanischen Ernährungsberater speziell für Männer entwickelt. Die ABS-Diät besteht aus 12 Lebensmittelgruppen , die Ihre gesamte Diät prägen. Jede Mahlzeit muss mindestens 2 Arten von Lebensmitteln aus dieser Liste enthalten. Beschränken Sie sich für die Dauer der Diät oder geben Sie Alkohol, zuckerhaltige Säfte und kohlensäurehaltige Getränke vollständig auf. Es ist auch notwendig, körperliche Übungen durchzuführen, die darauf abzielen, die Muskeln und die Bauchmuskeln zu stärken.

Die Diät ist für einen Zeitraum von 6 Wochen ausgelegt. Es sollten 6 Mahlzeiten pro Tag sein – Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Zwischen den Mahlzeiten ist es ratsam, mindestens 2 Stunden zu pausieren. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Größe der Portionen, aber Sie sollten sich vom gesunden Menschenverstand leiten lassen – nicht zu viel essen, sondern auch nicht verhungern.

Und damit Sie während der ABS-Diät nicht von Traurigkeit und Melancholie angegriffen werden – an einem der Tage (zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen) können Sie sich offiziell erlauben, zu essen, was Sie wollen. Natürlich ohne Überbeanspruchung.

Also, Liste der ABS-Diätnahrungsmittel

1) verschiedene Arten von Nüssen – Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Paranüsse

Kann hinzugefügt werden: Samen (Sonnenblume, Kürbis), Avocado.

Verboten: kandierte oder gesalzene Nüsse.

Diese Lebensmittel sind reich an pflanzlichem Eiweiß, Magnesium, Kalium, Phosphor, mehrfach ungesättigten Fetten, Vitamin B und E. Sie tragen nicht nur zum Abnehmen bei, sondern bekämpfen auch aktiv Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Die empfohlene Portion beträgt zwei Handvoll pro Tag.

2) Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte – Bohnen, grüne Bohnen, Erbsen, Bohnen

Kann hinzufügen: Linsen, Kichererbsen, Soja.

Es ist verboten: diese Produkte zu braten. Л Am besten kochen oder kochen lassen.

Hülsenfrüchte bekämpfen aktiv Fette, helfen beim Aufbau von Muskelmasse und wirken auch zur Vorbeugung solcher Krankheiten: Darmkrebs, Herz- und Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck.

3) ganzes Gemüse (insbesondere Spinat), grünes Gemüse – Gurken, grüner Paprika, Kohl, Zucchini

Kann ergänzen : Gemüse von roter, gelber und orange Farbe: Tomaten, Karotten, Paprika.

Verboten: Essen mit Butter kochen. Die beste Option wäre, fertiges (gekochtes oder gedünstetes) Gemüse mit nicht raffinierten pflanzlichen Ölen (Oliven, Mais, Leinsamen) zu würzen.

Grünes Gemüse neutralisiert freie Radikale, die Krebs und Alterung des Körpers hervorrufen. Gemüse ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Kalzium, Phosphor, Magnesium und ätherischen Ölen.

4) fettarme Milchprodukte – Hüttenkäse, Milch, Kefir

Kann hinzufügen: Käse, Joghurt.

Verboten: fette Milch, hausgemachter Hüttenkäse, saure Sahne, Sahne.

Milchprodukte sind ein Lagerhaus für Kalzium, Vitamin A, B und D. , Phosphor, Protein, Aminosäuren. Produkte dieser Gruppe wirken sich positiv auf die Darmflora aus

5) Geflügel – Truthahn, Huhn

Kann hinzugefügt werden: Kaninchenfleisch, Fisch, Meeresfrüchte.

Verboten: fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch, Ente), Würstchen, Würstchen, Schinken.

Tierisches Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Sportdiät. Eiweiß, Zink, Eisen, Phosphor und Kalium, die im Fleisch enthalten sind, helfen beim “Muskelaufbau”. Und Fisch und Meeresfrüchte liefern dem Körper ungesättigte Fette, die am Stoffwechsel und an der Bildung gesunder Zellen beteiligt sind.

6) reines Haferflocken

Kann hinzugefügt werden: Getreide, das reich an Ballaststoffen ist (Mais, Buchweizen).

Verboten: Instantbrei.

Haferbrei in der Ernährung verbessert die Funktion des Darms, entfernt Toxine und Toxine aus dem Körper, ist die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Darmkrebs. Alle diese Vorteile sind auf den hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen zurückzuführen

7) Vollkornbrot

Kann ergänzt werden mit: wildem (braunem) Reis, Vollkornspaghetti.

Verboten: Backwaren und Weißmehlprodukte.

Grobe Mehlprodukte enthalten komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine, die verhindern, dass sich Fett im Körper ansammelt. Eine vollkornreiche Ernährung hilft dem Körper, Herzkrankheiten, Krebs und Fettleibigkeit zu bekämpfen.

8) Eier

Das Eierfrühstück ist eine Quelle für Protein, Protein, Vitamin A und B12. Einfach zuzubereiten und kalorienarm. Eier sind wichtig für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.

9) Erdnussbutter

Kann hinzugefügt werden: Mandel- oder Cashewpaste.

Verboten: ein Produkt mit Zucker- und Transfettzusatz.

In normalen Lebensmittelgeschäften kommt Erdnussbutter selten vor. Deshalb sollten Sie es in den Regalen von Öko-Produkten suchen.

10) unraffiniertes Olivenöl

Kann hinzufügen: Sonnenblume, Mais, Leinsamen.

Verboten: Butter, Margarine. Fügen Sie nur nicht raffiniertes Öl zu Lebensmitteln hinzu, die nicht gekocht werden.

11) Himbeeren

Kann hinzufügen: ungesüßte Früchte und Beeren – Apfel, Kiwi, Orange, Ananas, Grapefruit, Kirsche, Johannisbeere.

Verboten: kandierte Beeren und Früchte, Konfitüren, Marmeladen.

Die Antioxidantien in Himbeeren tragen dazu bei, den Schaden zu verringern, den verschmutzte Umgebungen für den Körper verursachen können. Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe aus Früchten und Beeren bekämpfen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, beteiligen sich an der gesunden Produktion von Hormonen und verbessern das Sehvermögen.

12) Proteinpulver

Kann hinzugefügt werden: kein Ersatz.

Verboten: Sojaprotein.

Dieses Produkt kann in Sporternährungsgeschäften oder Fitnessclubs gekauft werden. Vor dem Verzehr sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um die optimale Proteinmenge zu bestimmen. Proteinpulver kann Milch und Milchshakes zugesetzt werden. Es ist eine ideale Ergänzung zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Es ist wichtig, das Trinkregime zu beachten.

# 3. Diät “7 Tage”

Die Ernährung dieser Diät ist sehr unterschiedlich, und das Gefühl des Hungers ist das Letzte, was sich entscheidet, dieses Ernährungssystem auszuprobieren, um es zu erfüllen. Diese Diät hat sich in der Praxis wiederholt bewährt. Die Essenz dieser Diät ist jeden Tag einem bestimmten Produkt gewidmet. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie auf Alkohol und Zucker verzichten und Salz minimieren.

Personen mit Gastritis, Kolitis oder Nierenerkrankungen wird empfohlen, auf diese Diät zu verzichten.

Tag 1 “Trinken”: jede Flüssigkeit in unbegrenzten Mengen – Kefir, Milch, Brühe, Joghurt, fermentierte gebackene Milch.

Präferenz: fettarmer Joghurt, Kefir, grüner Tee, klares Wasser.

Tag 2 Gemüse: Gemüse, roh, gedünstet oder gebacken.

Präferenz: Gurken, Tomaten, Kohl, Zucchini, Zwiebeln, Paprika, Karotten, Salat, Kräuter.

Tag 3 “Trinken”: wie an Tag 1.

Tag 4 “Frucht”: jede Frucht.

Präferenz: ungesüßte Früchte – Äpfel, Kiwi, Grapefruit, Orange, Ananas.

Tag 5 “Protein”: alle proteinreichen Lebensmittel – Fisch, Huhn, Truthahn, Eier, Hüttenkäse.

Präferenz: Truthahn, Hähnchenfilets; Thunfisch, Lachs, Makrele. Es ist besser, Fisch und Fleisch zu kochen oder zu backen.

Tag 6 “Trinken”: wie am 1. und 3. Tag.

Tag 7 “Ausgewogene Ernährung”: Am Tag des Abbruchs von der Diät wird empfohlen, alle Produkte dieser Diät in die Diät aufzunehmen.

Alle oben genannten Ernährungssysteme sollten durch regelmäßige Bewegung ergänzt werden. Und wenn Sie entschieden haben, dass es Zeit ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Frau zu “konvertieren”. Stimmen Sie zu, es ist viel besser, zusammen ins Fitnessstudio zu gehen, zu joggen, eine Diät zu machen und natürlich das Ergebnis zu genießen.

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